备孕期间的饮食对于受孕和胎儿的健康都非常重要，以下是一些建议食用的食物：
- 富含叶酸的食物：叶酸有助于预防胎儿神经管畸形。常见的富含叶酸的食物包括动物肝脏、肾脏，蛋类，鱼类，菠菜、生菜、小白菜等蔬菜，以及梨、柑橘、香蕉等水果；
- 高蛋白食物：如鱼类、鸡肉、牛肉、豆制品、鸡蛋、牛奶等，可补充机体所需营养；
- 高钙食物：能加强营养，有利于优生优育，例如牛奶、豆类制品、蔬菜、肉类等；
- 富含维生素的食物：备孕期间需要补充多种维生素，可通过多吃富含维生素的蔬菜和水果来摄取，如西红柿、胡萝卜、橘子、樱桃、香蕉等；
- 富含维生素 E 的食物：如各种坚果类、胡麻籽油、花生油等植物油；
- 富含铁质的食物：如红枣、樱桃、血块等，预防缺铁性贫血；
- 全谷类食物：如燕麦、糙米、全麦面包、全麦意大利面等，可提供复合碳水化合物和纤维素，有助于稳定血糖水平。
备孕期间饮食应注意营养均衡，尽量选择新鲜、无污染的食物，避免食用过多辛辣、寒凉、刺激性大以及过度加工的食物，减少摄入含有添加剂、色素、防腐剂的食品。
此外，备孕期间除了注意饮食，还需保持良好的生活习惯，如规律作息、适量运动、戒烟戒酒等。同时，建议夫妻双方进行孕前检查，以确保身体健康，为生一个健康的宝宝做好准备。如果有特殊的健康问题或饮食限制，可在医生或营养师的指导下进行饮食调整。