拉肚子时，应该选择容易消化、温和的食物，以下是一些建议：
- 白米饭：白米饭是温和且易消化的食物，可以为身体提供能量。
- 香蕉：香蕉含有丰富的钾，有助于补充腹泻时可能丢失的电解质。
- 苹果泥：煮熟或蒸熟的苹果泥比较容易消化，同时富含纤维素，有助于缓解腹泻。
- 烤面包：烤面包片或面包干是简单的碳水化合物，易于消化。
- 烤土豆：土豆富含碳水化合物和钾，烤制的方式比较容易消化。
- 鸡肉汤：清汤可以提供营养，同时帮助补充水分。
- 胡萝卜：煮熟的胡萝卜是温和的，富含维生素和矿物质。
- 绿茶：如果需要补充水分，绿茶是一个好选择，但应避免含咖啡因的饮料，因为咖啡因可能会刺激肠道。
需要注意的是，在拉肚子期间，应避免以下食物和饮料：
- 高脂肪食物
- 辛辣食物
- 高纤维食物
- 咖啡和含咖啡因的饮料
- 酒精
- 果汁和其他甜饮料
如果腹泻持续不止，或者伴随有脱水和严重症状，应尽快就医。同时，保持充足的水分摄入是非常重要的。如果无法通过饮食摄入足够的水分，可以考虑使用口服补液盐溶液。在饮食调整期间，建议小口慢饮，避免一次性摄入大量液体。