血糖高的人群在选择主食时应优先考虑低GI（血糖生成指数）的食物，以下是一些适合血糖高人群的主食选择：
- 燕麦：燕麦含有大量的膳食纤维，有助于降低餐后血糖上升速度。
- 糙米：糙米的GI值低于白米，含有丰富的膳食纤维和微量元素。
- 黑米：黑米的GI值较低，含有丰富的花青素，对血糖控制有益。
- 玉米：玉米中的膳食纤维可以帮助控制血糖，但应适量食用。
- 薏米：薏米的GI值较低，适合血糖高的人群食用。
- 小麦全麦粉：全麦粉比精制面粉更适合血糖高的人群。
- 荞麦：荞麦含有较多的膳食纤维，有助于血糖控制。
在选择主食时，还应注意以下几点：
- 控制主食的分量，避免过量摄入。
- 合理搭配蛋白质、脂肪和蔬菜，以降低整体餐食的GI值。
- 尽量避免精制糖和精制谷物，如白米饭、白面条等。
- 定期监测血糖，根据个人情况调整饮食。
请在医生的指导下调整饮食，以更好地控制血糖。