血糖高时，选择合适的食物对于控制血糖非常重要。以下是一些有助于降低血糖的食物建议：

1. 高纤维食物：燕麦、糙米、豆类、蔬菜（如菠菜、芹菜）、水果（如苹果、橙子）等。高纤维食物可以减缓消化速度，帮助稳定血糖。

2. 低糖水果：如柚子、草莓、蓝莓等。这些水果含糖量较低，对血糖影响较小。

3. 坚果：如核桃、杏仁、亚麻籽等。坚果富含不饱和脂肪酸和膳食纤维，有助于降低血糖。

4. 鱼类：富含Omega-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼、鲅鱼等，有助于改善胰岛素敏感性。

5. 肉类：选择瘦肉，如鸡胸肉、牛肉等，避免高脂肪肉类。

6. 茶叶：绿茶、乌龙茶等含有较多的茶多酚，有助于降低血糖。

7. 蒸煮食物：相比于油炸、烧烤等烹饪方式，蒸煮食物更健康，有利于血糖控制。

8. 调味品：大蒜、生姜、醋等具有一定的降糖作用。

请注意，饮食调整应结合个人实际情况，并在医生或营养师的指导下进行。同时，保持良好的生活习惯，如适量运动、规律作息，也有助于控制血糖。