要让皮肤变白变嫩，可以通过合理的饮食来实现，以下是一些建议：

一、富含维生素C的食物

• 作用：维生素C是一种强效的抗氧化剂，能够抑制黑色素的形成，促进胶原蛋白的合成，使皮肤更加光滑有弹性。
• 食物推荐：猕猴桃、橙子、柠檬、草莓、西红柿、红枣、卷心菜、花椰菜等。这些食物中的维生素C含量丰富，经常食用有助于皮肤美白和保持嫩滑。

二、富含维生素E的食物

• 作用：维生素E同样具有抗氧化作用，可以保护皮肤免受自由基的伤害，减少色斑的产生，并有助于保持皮肤的弹性和光泽。
• 食物推荐：杏仁、核桃、黑芝麻、燕麦、鸡蛋、乳制品、菠菜等。这些食物富含维生素E，对皮肤有很好的滋养作用。

三、富含胶原蛋白的食物

• 作用：胶原蛋白是皮肤的重要组成部分，能够保持皮肤的弹性和紧致度。适量摄入富含胶原蛋白的食物，有助于预防和改善皮肤松弛现象。
• 食物推荐：猪蹄、鸡爪、鱼皮、燕窝、银耳等。这些食物中的胶原蛋白含量较高，对皮肤有很好的保养作用。

四、其他建议

• 多喝水：保持充足的水分摄入，有助于促进新陈代谢和血液循环，使皮肤更加水润有光泽。
• 均衡饮食：除了以上提到的食物外，还应注意饮食的均衡和多样化，摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素，以维持身体的正常代谢和皮肤健康。
• 良好生活习惯：保证充足的睡眠、适量的运动、避免过度暴晒等也是保持皮肤美白和嫩滑的重要因素。

需要注意的是，饮食调理虽然对皮肤美白和嫩滑有一定的帮助，但效果因人而异。如果皮肤问题较为严重或需要快速改善，建议咨询专业医生或美容师的建议。同时，也要注意避免过度依赖单一的食物或药物来美白皮肤，以免对身体造成不良影响。