补充雌激素时，食物选择是一个重要的辅助手段。以下是一些被认为对补充雌激素效果较好的食物：

1. 大豆制品

• 主要食物：豆浆、豆腐、豆皮等。
• 作用机制：大豆中含有丰富的大豆异黄酮，这是一种植物雌激素，其结构与人体内的雌激素相似，能够调节体内雌激素水平。
• 建议：适量食用大豆制品，有助于改善雌激素低的问题。

2. 蜂蜜及蜂产品

• 主要食物：蜂蜜、蜂王浆等。
• 作用机制：蜂蜜及蜂产品中含有一定量的雌激素成分，可以帮助提升体内雌激素水平。
• 建议：可以每天适量饮用蜂蜜水或食用蜂王浆，但需注意蜂产品的质量和来源。

3. 坚果类食物

• 主要食物：黑芝麻、核桃、葵花籽等。
• 作用机制：坚果类食物富含脂肪酸和多种维生素，有助于促进体内雌激素的合成和平衡。
• 建议：适量食用坚果类食物，有助于改善雌激素缺乏的状况。

4. 蔬菜及水果

• 主要食物：南瓜、石榴、苹果、香菇、洋葱等。
• 作用机制：这些蔬菜和水果中含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化物质，有助于维持体内激素的平衡和稳定。
• 建议：多吃色彩丰富的蔬菜和水果，有助于补充身体所需的多种营养素。

5. 海产品

• 主要食物：海带、牡蛎等。
• 作用机制：海产品中含有丰富的矿物质和微量元素，如锌元素等，有助于平衡体内的雌激素水平。
• 建议：适量食用海产品，有助于改善雌激素低的问题。

其他建议

• 均衡饮食：保持饮食的多样性和均衡性，确保摄入足够的营养素。
• 适量运动：适当的运动可以促进身体的新陈代谢和内分泌平衡。
• 避免不良习惯：如熬夜、吸烟、酗酒等不良习惯会影响身体的内分泌系统，应尽量避免。

需要注意的是，食物补充雌激素的效果相对较慢且有限，对于雌激素严重缺乏的患者来说，可能需要在医生的指导下使用雌激素类药物进行治疗。同时，过量补充雌激素也可能对身体造成不良影响，因此应合理控制摄入量。