增加免疫力食补是一个综合性的过程，涉及日常饮食的多个方面。以下是一些具体的建议，旨在帮助通过食物提升免疫力：

一、均衡摄入营养素

• 维生素的摄入：维生素在免疫系统中起着重要作用。富含维生素的食物包括新鲜的蔬菜和水果，如柑橘类水果（橙子、柚子等）富含维生素C，有助于增强白细胞的活性；绿叶蔬菜（菠菜、西兰花等）则富含多种维生素及矿物质，有助于促进免疫细胞的生成。
• 优质蛋白质：蛋白质是构成人体组织的基本物质，也是合成抗体、细胞因子等免疫物质的原料。优质蛋白质的来源包括肉、蛋、奶及豆制品等。适量摄入这些食物，能够满足身体对蛋白质的需求，促进免疫系统的正常运作。

二、补充微量元素

• 铁、锌、硒等微量元素：这些元素在免疫系统中发挥着重要作用。缺铁易导致贫血，降低免疫力；锌则参与多种酶的合成，对免疫功能有直接影响。富含这些微量元素的食物包括动物肝脏、海产品、坚果等。

三、多吃富含膳食纤维的食物

• 全谷物、薯类和杂豆类：这些食物富含膳食纤维、B族维生素等营养素，有助于促进肠道蠕动，维持肠道健康，从而间接提升免疫力。

四、适量摄入坚果与种子类食物

• 坚果和种子：如杏仁、核桃、芝麻等，富含健康脂肪、蛋白质、纤维及多种矿物质和维生素，对提升免疫力具有积极作用。

五、保持水分平衡

• 充足的水分：建议每天饮水量保持在1500-1700毫升左右，以满足身体对水分的需求，促进新陈代谢和废物排出。

六、其他建议

• 规律作息：保证充足的睡眠时间，有助于身体恢复和免疫力提升。建议成年人每天睡眠7-9小时，保持规律的作息习惯。
• 适量运动：建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动有助于促进血液循环，增强免疫细胞的功能。
• 减少压力：长期的精神压力会削弱免疫系统功能，增加患病风险。要学会通过冥想、瑜伽、阅读等方式来放松心情，减少压力对身体的负面影响。

七、特别推荐的食物

• 大蒜和洋葱：具有天然的抗菌成分，能够增强人体免疫力。
• 灵芝：含有抗癌效能的多糖体，能增强人体免疫力。
• 芋头：富含淀粉和多种维生素矿物质，易于消化，适合脾胃虚弱者食用。
• 蜂胶：能提高人体巨噬细胞吞噬病毒、细菌的能力，被称为“天然的免疫增强剂”。

综上所述，增加免疫力食补需要从多个方面入手，包括均衡摄入营养素、补充微量元素、多吃富含膳食纤维的食物、适量摄入坚果与种子类食物、保持水分平衡以及养成健康的生活习惯等。这些措施有助于提升身体免疫力，保护身体免受疾病侵袭。