当胃不好时，选择养胃且富有营养的食物尤为重要。以下是一些建议，这些食物既能帮助养胃，又能提供必要的营养：

粥类

• 小米粥：小米粥具有润滑肠道、容易消化吸收的特点，能够减轻胃肠负担，同时提供丰富的营养。
• 南瓜粥、山药粥：这些粥类不仅质地软烂，易于消化，还含有丰富的维生素和矿物质，有助于养胃和补充营养。

面食

• 面条：选择细软的面条，可以减少消化系统的负担，同时面条中的碳水化合物能为身体提供能量。
• 馒头：发酵后的面食营养更易吸收，对胃的刺激较小，是养胃的好选择。

蔬菜

• 芹菜：芹菜中含有膳食纤维以及微量元素等成分，有助于补充体内所需要的营养物质，还能促进胃肠道蠕动，预防便秘。
• 南瓜、胡萝卜：这些蔬菜质地较软、纤维细腻，富含维生素和膳食纤维，有助于促进胃肠蠕动，同时不会对胃造成过大负担。

水果

• 苹果：苹果含有膳食纤维、维生素以及矿物质等成分，在养胃、补充营养的同时，还能为人体补充能量。注意选择常温或适当加热的水果，避免过冷或过硬刺激胃部。
• 香蕉：香蕉含有丰富的钾元素和果胶，有助于调节电解质平衡和保护胃黏膜。

蛋白质类

• 鸡蛋：软煮蛋或水煮蛋都是不错的选择，营养丰富且易于消化。
• 清蒸鱼：鱼肉质地柔软，富含优质蛋白，且容易消化吸收，对胃部更友好。

其他推荐

• 低脂乳制品：如低脂牛奶或酸奶，有助于胃部健康，提供钙质和益生菌等营养成分。
• 红枣、桂圆：中医认为这些食物具有温补脾胃的功效，适量食用有助于养胃。

注意事项

• 避免食用辛辣、油腻、生冷、坚硬、刺激性食物，如辣椒、酒精、咖啡、浓茶等。
• 注意饮食规律，少食多餐，避免暴饮暴食或过度饥饿。
• 细嚼慢咽有助于消化，避免食物对胃黏膜的直接刺激。

综上所述，胃不好的人应选择清淡、易消化、营养丰富的食物来养胃。同时，根据个人体质和病情的不同，可咨询专业医生或营养师的建议进行个性化调整。