以下这些食物有助于去湿气：
- 薏米：又名苡仁，性平味甘，具有利水渗湿、健脾益气的功效。常食用薏米可以促进新陈代谢，消除体内湿气，有助于排毒养颜。
- 赤小豆：性味甘、苦，具有渗湿利水、健脾益胃的作用。赤小豆含有丰富的纤维素和维生素，可以帮助消化，促进肠道蠕动，排除体内湿气。
- 山药：性平味甘，具有益气健脾、补肾固精的功效。山药中含有丰富的黏蛋白，有助于保护胃肠黏膜，改善消化功能，排除体内湿气。
- 白扁豆：是一种营养价值较高的豆类，含有丰富的蛋白质、矿物质、氨基酸等。具有补脾和中、祛湿消暑以及抗病毒的作用。适当食用可以帮助去除体内湿气。
- 冬瓜：具有清火祛湿、消水肿的作用，适用于暑热烦渴、水肿、湿气、小便不利、消渴引饮以及水气浮肿喘满等病症。
- 绿豆芽：含有大量维生素，具有利尿和除湿作用。
- 玉米须：具有利水祛湿，泄热消肿的作用，湿气重的人用玉米须煮水喝，可以将体内多余的水分排出，起到祛湿、瘦身的作用。
- 香菇：富含丰富的维生素和矿物质，营养价值和药用价值都较高。由于其常年生长在阴暗潮湿的地方，所以抗湿气和祛除湿气的能力都很强。
- 糙米、黑米、玉米等谷类食物：这类食物含有较多的纤维，有助于排出体内多余的湿气。
- 粳米、小米等：可用来熬粥食用，其中的一些成分有助于消除湿气。
此外，像绿豆、豆腐、大豆等豆制品可以起到清热解毒、祛湿气的作用；鸡蛋、鸭蛋等富含卵磷脂和蛋白质的食物，有助于改善水肿问题，排除湿气；莲藕、茭白、蒲菜等含有较多膳食纤维的蔬菜，也可帮助燥湿、通便利水。
需注意的是，虽然这些食物有一定的去湿气作用，但食疗效果有限，不能替代药物治疗。如果体内湿气较重，建议及时就医，在医生的指导下进行调理。同时，保持适当的运动、合理的作息时间等也有助于祛湿。