以下这些食物可能有助于睡眠：
- 小米：在所有谷物中含色氨酸最为丰富，且含有大量淀粉，容易产生饱腹感，可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量；
- 核桃：临床上被证明可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。可将核桃配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用 15 克；
- 葵花子：含多种氨基酸和维生素，能调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可促进消化液分泌，有利于消食化滞；
- 牛奶：温牛奶中含有色氨酸和钙，钙有利于大脑充分利用色氨酸；
- 大枣：味道甘甜，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用，或与百合煮粥食用，有助于加快入睡时间；
- 菠菜：是名副其实的 “蔬菜之王”，其营养价值高，红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素 k，菠菜中的叶酸能够维持大脑血清素的稳定，促进神经健康，让人保持心情平和；
- 香蕉：富含促进肌肉放松的钾和镁，能缓解身体肌肉紧张，更好地帮助睡眠。此外，香蕉中的 5 - 羟色胺含量与成熟度有关，随着自然成熟过程，褪黑素含量会上升，但过熟后含量又会下降，且香蕉皮部分的含量是果肉的数倍；
- 燕麦片：含有丰富的钙、铁、磷等矿物质，能够诱使产生褪黑素，使肌肉松弛，起到促进睡眠的效果。煮一小碗谷类，或大量咀嚼燕麦片，助眠效果更佳，同时还具有减肥的作用；
- 杏仁：含有色氨酸和能松缓肌肉的良药镁，吃少量利于心脏健康的杏仁也是催眠的妙招；
- 蜂蜜：往温牛奶或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使大脑停止产生进食素，少量的葡萄糖还能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，有助于睡前放松；
- 苹果：富含果胶、蛋白质、B 族维生素、维生素 C、钾、锌等多种使人安神镇静的营养成分，其含有的芳香成分如醇类和羰类化合物也有很强的镇静作用；
- 酸樱桃：富含天然的褪黑素，有助于调节睡眠，喝酸樱桃汁或者食用酸樱桃补充剂可能对睡眠有好处；
- 富含油脂的鱼类：如金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、沙丁鱼和凤尾鱼等油性鱼类富含维生素 D、蛋白质、一些 B 族维生素、硒和 omega-3 脂肪酸，对健康有很多好处，有助于保持健康体重，也可能帮助每晚更容易入睡；
- 鸡胸肉：富含一种叫色氨酸的氨基酸，可以提高睡眠荷尔蒙褪黑激素的水平，且含有大量的优质蛋白质，蛋白质对于保持健康体重尤为重要；
- 其他：如含有褪黑素的草莓，褪黑素含量相对较高的辣椒、番茄，含有较多褪黑素的有色大米、大麦、燕麦谷物以及开心果等坚果、豆类（尤其是发芽后）等；富含 B 族维生素的全麦制品，以及含有丰富镁元素的深绿色带叶蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆类、小扁豆和某些鱼类等，这些食物也可能有助于睡眠。
不过，食物对睡眠的改善作用因人而异，且不能替代专业的医疗治疗。如果长期存在严重的睡眠问题，建议及时寻求医生的帮助。同时，保持良好的睡眠习惯，如规律作息、创造安静舒适的睡眠环境、避免睡前使用电子设备等，也对改善睡眠非常重要。此外，睡前避免吃辛辣刺激性食物、过饱或过于油腻的食物，以防影响睡眠。