女性雌激素水平低时，可以通过饮食来补充雌激素。以下是一些建议的食物，它们含有丰富的雌激素或有助于雌激素的合成：

一、谷物与豆制品

• 豆类：如黄豆、黑豆及其制品（豆腐、豆浆等），这些食物富含大豆异黄酮，属于植物性雌激素，有助于平衡体内雌激素水平。
• 其他谷物：如黑米、扁豆、谷物等，也含有一定量的雌激素成分。

二、蔬菜与水果

• 蔬菜：卷心菜、南瓜、香菇、洋葱、番茄、大蒜、胡萝卜等蔬菜，含有丰富的雌激素、硒元素等成分，对补充雌激素有一定作用。
• 水果：如苹果、石榴、草莓、橘子等富含维生素C，有助于雌激素的合成。

三、坚果与蜂产品

• 坚果：核桃、榛子、开心果等富含维生素E，有助于提高雌激素水平。
• 蜂产品：如蜂蜜、蜂王浆，其中含有天然的雌性激素，可以促进女性体内雌激素的分泌。

四、海产品与肉类

• 海产品：海带、牡蛎、鱼肉等含有丰富的矿物质和微量元素，尤其是锌元素，有助于平衡体内的雌激素水平。
• 肉类：鸡肉、牛奶、鸡蛋、瘦肉等富含蛋白质，适量摄入也有助于提高雌激素水平。

五、中药食材

• 中药：当归、枸杞、黄芪等具有益气养血的功效，可以促进雌激素的分泌。但请在专业中医指导下使用，以确保安全和效果。

注意事项

• 尽量避免食用油炸类食物、动物内脏以及过多饮用咖啡，这些食物可能会降低雌激素水平。
• 饮食应均衡多样，确保摄入各种营养素。
• 如果通过饮食调整无法显著改善雌激素水平，建议在医生指导下进行药物治疗，如倍美力、补佳乐、雌二醇、戊酸雌二醇片、己烯雌酚片等。但请注意，药物使用必须严格遵医嘱，不可自行随意服用。

综上所述，女性雌激素低时，可以通过多种食物来补充雌激素，同时保持健康的生活方式也是非常重要的。