男人想要补精养肾，可以通过食物和药物两方面来调理。以下是一些推荐的食物和药物：
食物
- 山药：山药营养价值较高，与柴鸡一起炖煮，可以起到较好的补肾作用。
- 韭菜：韭菜具有补肾壮阳、固精止排的作用，对男性早泄、勃起功能障碍等现象有较好的改善作用。
- 生蚝：生蚝富含蛋白质、维生素，可以补充男性身体所需的营养物质，增强体质，改善肾功能，有助于提高精子质量。
- 黑芝麻：黑芝麻富含维生素E、亚油酸等营养成分，具有滋补肝肾、益精血、润燥的功效。对改善男性肾虚、腰膝酸软、头发早白等症状有很好的作用。食用时，可以选择炒熟后磨成粉，用开水冲泡食用，或与蜂蜜拌匀食用。
- 核桃：核桃含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，具有补肾壮腰、健脑益智的功效。核桃中的不饱和脂肪酸对改善男性性功能有很好的作用。建议每天食用2~3个，或者与其他食材搭配食用。
- 羊肉：羊肉富含蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，具有温中补虚、补肾壮阳的功效。对改善男性肾阳虚、腰膝冷痛、阳痿等症状有很好的作用。食用时，可以选择炖汤或者红烧，但注意不要过量食用，以免导致上火。
- 海参：海参含有丰富的蛋白质、矿物质和活性物质，具有补肾壮阳、益精血的作用。对改善男性肾虚、腰膝酸软、性功能减退等症状有很好的作用。食用时，可以选择炖汤或者炒菜，但要注意适量食用，以免引起过敏。
- 枸杞子：枸杞子含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化物质，被誉为天然补肾药。中医认为，枸杞子具有滋补肝肾、益精明目的功效。长期食用枸杞子，可以改善腰膝酸软、头晕耳鸣等症状，提高生育能力。
- 羊肾：羊肾的营养成分丰富，含有大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物等，将其煮粥、泡酒、煲汤等，都可以起到补精养肾的作用。
此外，泥鳅、鳝鱼、带鱼、豆腐等食物也含有丰富的赖氨酸，对补肾壮阳、益精有很好的效果。
药物
- 生精片：由鹿茸、人参、枸杞子等中药材组成，可以起到补精益肾、滋阴壮阳的功效，对肾阳不足引起的少精、乏力、头晕等有较好的改善作用。
- 归肾丸：具有滋阴养血、填精益髓的功效，常用于改善血虚、腰酸脚软、头晕耳鸣等情况，可在医生的指导下使用。
- 五子衍宗丸：主要成分有覆盆子、车前子、五味子等，可以补肾益精，对遗精、早泄、勃起功能障碍等情况有较好的缓解效果。
- 人参鹿茸丸：成分有杜仲、茯苓、人参等，具有益气、滋肾生精等作用，能够有效改善肾精不足、腰腿酸软等现象。
- 六味地黄丸：含有山药、酒萸肉、茯苓、牡丹皮等中药材，能够起到滋阴补肾的功效，遵医嘱服用后，可有效缓解盗汗、遗精、腰膝酸软等不适。
- 复方玄驹胶囊、金匮肾气丸、知柏地黄丸等药物也具有养肾补精的功效，但需在医生的指导下服用。
请注意，食物和药物的具体效果因人而异，且可能存在个体差异。在食用或服用前，建议咨询专业医生或营养师的建议，以确保安全有效。同时，保持良好的作息习惯、避免过度劳累、保持心情愉悦也是养肾补精的重要方面。