以下是一些有助于全身变白的食物：

一、富含维生素C的食物

1. 水果类
   • 柠檬
     • 柠檬中含有丰富的维生素C，具有抗氧化作用。可以每天喝一杯柠檬水，将柠檬切片后用温水浸泡即可。
   • 橙子
     • 橙子的维生素C含量较高，一个橙子就能提供人体每日所需维生素C的一部分。直接食用橙子，既能补充水分，又能摄取维生素C。
   • 草莓
     • 草莓不仅口感鲜美，其维生素C含量也很可观。可以将草莓洗净后直接食用，或者制作成草莓沙拉。
2. 蔬菜类
   • 西兰花
     • 西兰花富含多种营养成分，其中维生素C有助于抑制黑色素的形成。可以清炒西兰花，保持其营养成分。
   • 西红柿
     • 西红柿中的维生素C和番茄红素都对皮肤健康有益。既可以生食，也可以做成西红柿炒蛋等菜肴。

二、富含维生素E的食物

1. 坚果类
   • 杏仁
     • 杏仁富含维生素E，它具有抗氧化、延缓细胞衰老的功效。每天吃一小把杏仁即可。
   • 核桃
     • 核桃除了含有维生素E外，还有不饱和脂肪酸等营养成分，对皮肤的滋润和美白有一定帮助。

不过，需要注意的是，食物对美白的效果是有限的，还需要结合健康的生活方式，如避免暴晒、保证充足的睡眠等。