以下是一些有助于长高的食物：
一、富含蛋白质的食物
- 奶类及其制品
- 牛奶是非常好的选择，它富含优质蛋白质、钙等营养物质。每天喝300 - 500毫升牛奶，可以为身体提供充足的营养来促进生长发育。
- 蛋类
- 鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素以及多种微量元素。每天吃1 - 2个鸡蛋，能补充身体所需的营养。
- 肉类
- 瘦肉（如牛肉、猪肉、鸡肉等）富含蛋白质，其中牛肉的蛋白质含量较高，且氨基酸组成更接近人体需要。可以通过炖煮、炒制等方式烹饪，每周适量食用。
二、富含钙的食物
- 豆制品
- 例如豆腐、豆浆等。豆腐含有丰富的钙，每100克豆腐中钙含量约为164毫克。豆浆也是不错的选择，每天喝一杯豆浆，能补充一定量的钙。
- 海产品
- 像虾、贝类等海产品钙含量较高。虾不仅富含钙，还含有优质蛋白质等营养成分。贝类中的牡蛎钙含量也很可观，适量食用有助于骨骼发育。
- 绿叶蔬菜
- 如菠菜、西兰花等。菠菜的钙含量较为丰富，每100克菠菜中钙含量约为99毫克，西兰花也是富含钙和多种维生素的蔬菜。
三、富含维生素的食物
- 水果类
- 例如橙子、柠檬等富含维生素C，维生素C有助于胶原蛋白的合成，对骨骼生长有一定帮助。而香蕉富含维生素B6、钾等营养元素，对身体的正常发育也有益处。
- 坚果类
- 像杏仁、核桃等坚果含有维生素E、不饱和脂肪酸等营养成分。维生素E具有抗氧化作用，对身体的生长发育有积极影响。
长高是一个综合性的过程，除了饮食之外，还需要保证充足的睡眠和适当的运动。