胸部大小主要受遗传、激素水平、体重等多种因素影响。以下是一些可能有助于让胸部变小的途径：
一、运动方面
- 有氧运动
- 像慢跑、游泳等有氧运动可以帮助整体减脂。当身体脂肪含量降低时，胸部的脂肪也会相应减少。一般来说，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，例如慢跑时保持可以持续说话但不能唱歌的运动强度。
- 胸部针对性运动
- 俯卧撑是比较好的锻炼方式。如果力量有限，可以从跪姿俯卧撑开始。双手撑地，与肩同宽或略宽，身体保持一条直线，缓慢下压身体再撑起，重复多次。这个动作可以锻炼胸部肌肉，使胸部看起来更紧实，在一定程度上减少胸部的松弛感，视觉上可能会变小。
二、饮食方面
- 控制热量摄入
- 要避免摄入过多的高热量食物，如油炸食品、甜品等。例如，减少吃炸鸡、蛋糕等高脂肪、高糖的食物。可以多吃蔬菜水果，像苹果、西兰花等，这些食物富含维生素和膳食纤维，热量相对较低。
- 均衡饮食
- 保证饮食的均衡，摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪。合理的饮食结构有助于维持身体的正常代谢，防止脂肪过度堆积在胸部等部位。
三、衣着方面
- 选择合适的内衣
- 合适的内衣可以对胸部起到很好的塑形和支撑作用。选择有一定收拢效果的内衣，可以让胸部在视觉上看起来更小巧。
- 穿着款式选择
- 在穿着上，避免过于紧身或强调胸部曲线的衣服，宽松、简约风格的衣服可能会在视觉上弱化胸部的大小。
不过，如果胸部大小的变化伴有疼痛、肿块或者其他异常情况，建议及时就医，以排除疾病的可能。