以下是一些调理脚凉腿冷比较快且有效的方法：
一、生活习惯方面
- 适当运动
- 运动可以促进血液循环，像散步、慢跑、瑜伽或者骑自行车等都是不错的选择。每天坚持30分钟以上的运动，能让身体暖和起来。例如，散步可以在饭后半小时进行，速度适中，步幅均匀。
- 保暖措施
- 着装：要穿足够厚的裤子，最好选择保暖性好的材质，如羊毛裤等。袜子也要选择厚棉袜或者羊毛袜。在寒冷的天气出门时，可以戴上护膝。
- 足部保暖：晚上睡觉前用热水泡脚，水温控制在40 - 45℃左右，泡15 - 20分钟为宜。泡完脚后及时擦干，穿上保暖的袜子睡觉。
二、饮食调理方面
- 增加温热性食物摄入
- 可以多吃一些温热性的食物，如羊肉、牛肉、桂圆、生姜等。例如，在冬天可以每周吃1 - 2次羊肉汤，羊肉性温热，能温中暖胃，促进血液循环。
- 喝姜茶也是个好办法，将生姜切成片，加入适量的水煮开后，加入红糖调味饮用，能起到驱寒的作用。
三、中医调理方面
- 按摩穴位
- 按摩涌泉穴，涌泉穴位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。用拇指指腹按揉该穴位，每次按揉3 - 5分钟，每天2 - 3次，可以起到补肾壮阳、强筋壮骨的作用，改善下肢血液循环。
- 足三里穴也有很好的保健作用，它位于小腿外侧，犊鼻下3寸。按摩时用手指指腹按压穴位，以产生酸胀感为度，每次按摩3 - 5分钟。
- 中药调理（需在医生指导下进行）
- 如果脚凉腿冷的情况比较严重，可以考虑中药调理。例如，一些阳虚体质的人可能会用到金匮肾气丸等补肾阳的药物。但一定要先经过中医的辩证论治，不能自行用药。