身体湿热重是中医常见的一种体质状态，通常表现为口苦、身重困倦、大便不爽、不成型等症状。针对这种体质，调理的关键在于清热利湿。以下是从饮食、中药和生活习惯三个方面给出的具体建议：
饮食调理
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选择清热利湿的食物：
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薏苡仁：性微寒，能利湿健脾、清热排脓，是湿热体质者的理想选择。
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莲子、茯苓、绿豆：这些食物也具有良好的清热利湿效果，可适量食用。
绿豆 -
冬瓜、赤小豆、排骨：煲汤食用，清热利湿。
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薏米红豆粥：薏米和红豆按1:1的比例混合煮粥，有助于祛湿。
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避免辛辣、油腻和高糖食物：
- 辛辣食物易生内热，油腻和甜食易助湿生热，生冷食物损伤脾胃，导致湿邪内生。因此，应避免吃辛辣、油腻、甜食和生冷的食物，比如冰淇淋、辣椒、蛋糕、炸鸡等。
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多吃芳香蔬菜：
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香菜、荆芥、藿香：这些菜可以作为配菜来吃，以清除湿气。
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黄豆芽、绿豆芽、冬瓜、木瓜、山药：这些菜可以作为主菜来吃，有利湿作用。
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喝茶：
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艾叶、佩兰：偏于温性，可以除湿。
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竹叶、荷叶：偏于凉性，可以清热。
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中药调理
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服用清热祛湿的中药：
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龙胆泻肝汤、龙胆泻肝丸：适用于体内湿热引起的头晕目眩、耳鸣耳聋、胁痛口苦等病症。
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茵陈蒿汤、茵陈蒿丸：主治湿热黄疸，症见身黄、发热、口渴欲饮、恶心呕吐、腹胀满痛、舌苔黄腻、脉滑数等。
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葛根芩连汤：主治表里同病之证，外有表证未解，内有里热燥屎，症见一身憎寒，腰脊强急，腹部拘急，下利臭秽，肛门灼热，心下烦闷，舌苔黄腻，脉沉数有力。
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中药外敷：
- 利用具有清热燥湿作用的药材直接贴于患处，如黄连、黄柏等，可辅助改善局部湿热症状。
生活习惯调整
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保持室内通风干燥：
- 避免长期处于闷热潮湿的环境中，每天开窗通风半个小时左右，有助于减轻室内潮湿的情况，可以帮助缓解湿热症状。
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适当运动：
- 每天进行30分钟左右的运动锻炼，比如跑步、瑜伽、游泳等，可以促进血液循环，使身体出汗，有利于排出湿热。
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情绪调节：
- 情志不舒会导致肝气郁结，加重湿热，平时要保持心情舒畅，避免焦虑、抑郁等不良的情绪。
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穴位按摩：
- 在专业人士的操作下按摩阴陵泉、足三里、丰隆等穴位，具有健脾利湿、清热泻火的作用。
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艾灸拔罐：
- 在医师的指导下，通过艾灸和拔罐等方式刺激穴位，促进湿气排出。比如足三里穴、丰隆穴、阴陵泉穴等。
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规律作息：
- 保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累，保持心情愉悦，避免情绪波动过大导致肝气郁结、湿热内生。
通过以上综合调理方法，可以有效改善身体湿热重的症状，促进身体健康。但需要注意的是，每个人的体质和症状都有所不同，因此在调理时应根据自身情况灵活选择食物和药物。同时，若症状持续不减轻或加重，建议及时就医，寻求专业医生的指导。