当人体湿气过重时，可以通过饮食来帮助调节。以下是一些有助于除湿的食物及其功效：

1. 赤小豆

赤小豆具有利水消肿的功效，能够促进体内水分代谢，从而达到祛湿的目的。适当食用赤小豆可以改善因湿邪所致的水肿、胀满等症状。赤小豆还具有一定的解毒功效，因此适当进食赤小豆还可以起到清热排毒的作用。但要注意的是，赤小豆性质偏凉，体质虚寒者应慎用。

2. 薏苡仁

薏苡仁味甘淡微寒，归脾经、胃经等，有利水渗湿的作用，对于体内湿气重的情况有一定的缓解作用。适量摄入薏苡仁可辅助治疗脾虚泄泻、风湿痹痛等问题。长期服用还可以起到美白肌肤的效果。薏苡仁能够促进体内水分代谢，对于因湿邪引起的水肿、尿少等症状有缓解作用。适当摄入薏苡仁可以辅助去除体内的湿气，但不宜空腹食用，以免刺激肠胃。

3. 芡实

芡实性平，味甘涩，入脾、肾经，具有益肾固精、健脾止泻、除湿止带的功效，因此选择上述食物可以帮助祛湿。对于湿盛导致的食欲不振、腹泻等症状，芡实也有一定的调理效果。芡实为睡莲科植物芡的成熟种仁，其味甘、涩，性平，入脾、肾经，具有益肾固精、补脾止泻、除湿止带之功效，能辅助治疗体内湿气重导致的泄泻、遗精滑精、白浊、带下等病症。经常用芡实煮粥食用可帮助改善上述不适症状。但对芡实过敏者禁服。

4. 莲子

莲子具有补中益气、养心安神的功效，对于脾胃虚弱引起的湿气重症状有一定改善作用。适当进食莲子有助于改善失眠多梦、食欲减退等情况。此外，还对贫血、慢性腹泻等病症有益。莲子味甘、涩，性平，归脾、肾、心经，具有补脾止泻、养心安神的功效。莲子可用于治疗夜寐多梦、遗精早泄、脾虚久泻、食欲不振等症。经常吃莲子有助于祛除体内的湿气，但是要避免一次性吃得过多，否则可能会导致出现腹痛、腹泻的症状发生。

莲子

5. 白扁豆

白扁豆具有化湿消暑的功效，能有效去除体内的湿气，改善湿气重引起的身体不适。经常吃白扁豆有利于提高身体免疫力，增强抗病能力。另外还能辅助降低血糖水平。白扁豆味甘，性微温，入脾、胃二经，具有健脾化湿、和胃消暑的功效。白扁豆主治脾胃虚弱、呕吐、腹泻、暑湿吐泻等病症。白扁豆中的营养成分比较丰富，如蛋白质、脂肪以及碳水化合物等，适当食用有利于补充身体所需的营养物质。但对白扁豆过敏的人群则不能够食用，以免诱发皮肤瘙痒、红肿等不良反应。

6. 红豆

红豆具有利尿消肿的作用，能够促进体内水分代谢，从而改善湿气重的情况。此外还可以辅助治疗水肿脚气、小便不利等病症。需要注意的是，红豆性质偏寒凉，不宜长期大量食用。

7. 冬瓜

冬瓜具有利尿祛湿的功效，对于水湿停留于体内的水肿有辅助的调理作用。将冬瓜与其他食材一同炖煮，如冬瓜薏米鸭汤，不仅味道鲜美，还有助于清热解毒、消暑祛湿。

冬瓜薏米鸭汤

8. 苦瓜

苦瓜能清热解毒、利湿退黄，尤其适合湿气较重的夏季食用。苦瓜中的多种维生素和矿物质也有助于促进新陈代谢和排毒。

9. 山药

山药是一种中药材，其味甘，性平；归脾、肺、肾经。该药物具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的功效，能够有效缓解湿气过重引发的一系列不适症状。主治脾胃虚弱、食少倦怠、便溏久泻、肺虚喘咳、肾虚遗精、带下尿频、内热消渴。外感化火者忌服。

山药

10. 绿豆

绿豆是清热解毒、利尿消肿的食材，能够帮助排出体内湿气。在炎热的夏季，一碗绿豆汤既能消暑又能除湿。

11. 鲫鱼

鲫鱼有健脾利湿的功效，适用于脾虚食少、虚弱乏力、浮肿、小便不利等症状。

12. 水芹

水芹具有利水化痰、解毒祛风、消暑解热、解疲劳乏、清心明目等功效，可以润肠去热、下虚火、止牙龈出血，对于去湿气也有一定帮助。

13. 五指毛桃

五指毛桃能够健脾补肺、行气利湿，适合湿气重的人群。

14. 红薯

红薯中含有松软的纤维质，能够吸附体内的津液，同时促进肠道的蠕动，将湿气带出身体。

15. 燕麦

燕麦具有润肠通便、促进肠蠕动、健脾祛湿的作用。将燕麦煮熟打成汁，搅拌均匀，能达到很好的祛湿效果。

16. 胡萝卜

胡萝卜能改善便秘，具有很好的祛湿效果。胡萝卜中含有的β-胡萝卜素可中和毒素。新鲜的胡萝卜打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒祛湿。

注意事项

虽然上述食物对祛湿有一定的帮助，但并不能直接治疗疾病。如果湿气症状持续不改善或加重，建议寻求专业中医师的帮助。此外，每个人的体质和健康状况不同，对食物的适应性也不同。在选择食物去湿气时，应根据自身情况合理搭配，避免过量食用。

通过合理选择上述食物，并保持均衡饮食和良好的生活习惯，有助于改善体内湿气重的情况。但如果湿气重的症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行调理和治疗。