以下是一些对牙齿好、有助于牙齿坚固的食物：
一、富含钙的食物
- 奶制品
- 牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是钙的优质来源。钙是牙齿的主要组成部分，摄入足够的钙有助于牙齿的发育和保持坚固。例如，每100克牛奶中大约含有100 - 120毫克的钙。
- 豆制品
- 豆腐、豆浆等豆制品含有丰富的钙。以豆腐为例，每100克豆腐中钙含量可达164毫克左右。
二、富含磷的食物
- 瘦肉
- 瘦肉中含有磷元素，磷和钙协同作用，有助于牙齿的健康。每100克猪瘦肉中磷含量约为205毫克。
- 鱼类
- 像三文鱼、沙丁鱼等鱼类，不仅富含优质蛋白质，还含有磷等对牙齿有益的矿物质。例如，每100克三文鱼中磷含量约为194毫克。
三、富含维生素的食物
- 维生素C
- 柑橘类水果（如橙子、柠檬）、草莓、猕猴桃等富含维生素C。维生素C有助于维护牙龈健康，防止牙龈出血，从而间接保护牙齿。例如，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克。
- 维生素D
- 蛋黄、动物肝脏等食物含有维生素D。维生素D能促进钙的吸收，有助于钙在牙齿中的沉积，使牙齿更加坚固。每100克鸡蛋黄中维生素D含量约为250国际单位。
四、高纤维食物
- 蔬菜
- 芹菜、菠菜等蔬菜富含膳食纤维。高纤维食物可以起到机械性清洁牙齿的作用，减少食物残渣在口腔中的残留，降低龋齿的发生风险。例如，芹菜中的纤维可以像小刷子一样清洁牙齿表面。