以下是一些有助于减肥且对全身减脂有帮助的食物：

一、蔬菜类

1. 西兰花
   • 西兰花富含膳食纤维，热量极低。每100克西兰花仅含有36千卡热量。膳食纤维可以增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，同时有助于肠道蠕动，促进消化和排泄。
2. 芹菜
   • 芹菜含有大量的水分和纤维素。100克芹菜的热量约为16千卡。芹菜中的纤维素在肠道内可以吸收水分膨胀，让人感觉饱足，而且芹菜需要较多的能量来消化，有助于增加能量消耗。

二、水果类

1. 苹果
   • 苹果富含果胶等膳食纤维。一个中等大小的苹果（约150克）热量约为80千卡。果胶能延缓胃排空，增加饱腹感。此外，苹果中的果酸等成分可以促进新陈代谢。
2. 柚子
   • 柚子热量低且富含维生素C和纤维素。每100克柚子的热量约为42千卡。柚子中的柚皮苷等成分可能有助于提高身体的代谢水平，对减肥有一定的辅助作用。

三、蛋白质类

1. 鸡胸肉
   • 鸡胸肉是高蛋白、低脂肪的食物。每100克鸡胸肉的脂肪含量仅为5克左右，而蛋白质含量可达20克左右。蛋白质消化吸收需要消耗更多的能量，并且可以增加肌肉量，提高基础代谢率，从而有助于全身减肥。
2. 鱼虾类
   • 例如三文鱼，每100克三文鱼含有约20.4克蛋白质，热量约为139千卡；虾类每100克含有约17克蛋白质，热量约为99千卡。鱼虾类富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于减少脂肪储存并增加饱腹感。

四、全谷物类

1. 燕麦
   • 燕麦富含β - 葡聚糖等膳食纤维。每100克燕麦片的热量约为338千卡，但由于其高纤维含量，食用少量就能产生较强的饱腹感。燕麦可以调节血糖和血脂水平，有助于减肥。

不过，单纯依靠食物减肥是不够的，还需要结合适当的运动和健康的生活方式，如规律作息、充足睡眠等，才能达到最快的全身减肥效果。