以下是一些有助于补气血的水果和蔬菜：
水果
| 水果 | 营养成分及功效 |
|---|---|
| 猕猴桃 | 富含叶酸、铜、泛酸、钙、铁、维生素B6、磷、维生素A和维生素C，有助于补充多种维生素和矿物质 |
| 龙眼 | 含有丰富的铁元素，是补血佳品，还具有开胃益脾、养血安神的功效 |
| 草莓 | 富含维生素C和铁，有助于促进铁的吸收，提高血红蛋白水平 |
| 葡萄 | 含有大量葡萄糖、钙、磷、铁、多种维生素和氨基酸，是滋补佳品 |
| 火龙果 | 富含维生素C和水溶性膳食纤维，含铁量较高，可预防缺铁性贫血 |
| 鲜枣 | 富含维生素C、钾、锌和其他矿物质，是“VC之王”，有助于补血 |
| 橙子 | 富含维生素C，有助于铁的吸收，提高身体抵抗力 |
| 樱桃 | 含铁量高，富含维生素A，有助于预防缺铁性贫血，驻颜美容 |
| 桑葚 | 含铁量丰富，有助于保持健康的红血球细胞，还含有维生素C和抗氧化剂 |
| 甘蔗 | 含糖量丰富，易被人体吸收利用，提供能量 |
蔬菜
| 蔬菜 | 营养成分及功效 |
|---|---|
| 胡萝卜 | 含有维生素B、维生素C和胡萝卜素，有助于促进血红蛋白合成和铁的吸收 |
| 菠菜 | 富含维生素B6和叶酸，是制造红细胞的重要原料，还含有一定量的铁元素 |
| 萝卜干 | 维生素B和铁质含量高，有助于补血 |
| 黑豆 | 富含蛋白质、铁、维生素等，有助于生血 |
| 红枣 | 富含铁元素、蛋白质、脂肪、糖类、有机酸、维生素A、维生素C、矿物质钙等，有助于改善贫血 |
| 猪肝 | 富含铁质和B族维生素，可辅助治疗缺铁性贫血 |
| 红肉（牛肉、羊肉等） | 含有丰富的血红素铁，易被人体吸收，有助于纠正缺铁性贫血 |
需要注意的是，食物补气血的效果有限，严重贫血患者应及时就医，在医生指导下进行治疗。同时，保持均衡饮食和规律作息对于改善贫血症状也非常重要。