以下是一些有助于健脾的食物：
| 食物 | 功效 |
|---|---|
| 甘薯 | 补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴。所含黏蛋白能保持血管壁弹性，帮助脾脏向血液输送养料，还含有膳食纤维，能排出油脂和废物残渣 |
| 胡萝卜 | 下气补中，利胸膈肠胃，安五脏，令人健食。维生素A含量高，能促进机体正常生长发育，防止呼吸道感染、保护视力、防癌抗癌 |
| 土豆 | 味甘、性平，能够补气、健脾。有助于治疗脾胃体弱、食欲不振、消化不良等，还具有益气解毒、润肠通便、减肥降脂、活血消肿、益气强身、美容和抗衰老等功效，含有丰富的钾、钙、铁、镁等微量元素 |
| 红枣 | 味甘，性温，入脾、胃经。具有补中益气、养血安神、缓和药性之功。可用于调治慢性胃炎、消化性溃疡、肝炎、慢性肠炎、厌食症等，还可用于体虚疲劳、贫血、神经衰弱、白细胞减少及癌症康复 |
| 莲子 | 味甘涩，性平，入脾、胃、心经。具有补脾止泻、益胃固精、养心安神之功。特别适宜于脾胃虚弱的食欲不振、肢体乏力、呕吐、大便溏薄、久泻久痢、凌晨腹泻等 |
| 山药 | 人称“神仙之食”。《本草纲目》云：“山药益肾气，健脾胃，止泻痢，化痰涎，润皮毛。”能补肺、脾、肾，适合各种体质的人，不热不燥，性味平和，食用后不用担心腹胀、便秘等困扰 |
| 香菇 | 是“四大山珍”之一，有“植物皇后”、“素中之荤”的美称。对于气血亏虚、经常乏力的人有调理作用。《本草纲目》认为：“蘑菇可以益胃肠，化痰理气。” |
| 小米 | 味甘，入脾、胃经，具有和中脾胃的功效，脾胃虚弱的人群食用后可以起到健脾、促进消化的作用。富含多种氨基酸、脂肪油和碳水化合物，能够为身体提供能量，其脂肪油有润肠通便的作用，适量食用可缓解便秘症状，改善肠胃环境 |
| 芡实 | 具有补脾止泻、祛湿止带的功效，能收敛固涩，调理脾胃功能 |
| 薏米 | 具有利水消肿、健脾祛湿的作用，通过促进体内湿气排出，通常可以减轻脾胃负担 |
| 大麦芽 | 性平，味甘、咸，归脾、胃二经，具有消食化积、回乳消胀的功效，主治饮食积滞、断乳乳房胀痛等症，适合用于治疗因饮食不当导致的脾胃不适 |
| 南瓜 | 性温，入脾、胃经，能够调理脾胃功能，适合脾胃虚弱的人群食用。南瓜中含有的果胶具有吸附性，能够保护胃肠道黏膜免受刺激，促进溃疡面愈合，经常吃南瓜可以帮助消除体内自由基，降低患癌症的风险 |
| 牛肉 | 脾胃功能不足的人群，适当吃一些牛肉，可以起到增强脾胃，益气血的作用，能够增强患者的体质 |
| 糯米 | 富含B族维生素，能温暖脾胃，补益中气，对脾胃虚寒、食欲不佳、腹胀腹泻有一定缓解作用 |
| 粳米、燕麦、荞麦 | 这些粗粮都含有丰富的膳食纤维和微量元素，有助于促进肠胃蠕动，增强脾胃功能 |
| 黄豆及其制品 | 如豆浆、豆腐等，富含优质蛋白质，对脾胃有一定的滋养作用 |
| 白萝卜、红萝卜 | 这两种萝卜都具有消食化积、健脾开胃的作用，适量食用有助于改善消化不良等症状 |
| 香菇、猴头菇 | 这些菌类食物不仅美味可口，还富含多种营养成分，具有健脾养胃的功效 |
| 苹果 | 是一种温性水果，具有健脾、补气、益胃、生津润燥的功效，适合脾胃虚弱、消化不良的人群食用 |
| 木瓜 | 含有木瓜酵素，有助于分解蛋白质，促进消化，对脾胃有一定的滋养作用 |
| 猪肚、牛肚 | 这些动物内脏富含丰富的蛋白质和矿物质，有助于健脾养胃，增强脾胃功能 |
| 鸡肉 | 是一种易于消化的高蛋白食物，具有温中益气、补虚益精的功效，适合脾胃虚弱的人群食用 |
| 草鱼、鲫鱼 | 这些鱼类不仅肉质鲜美，还富含优质蛋白质和多种微量元素，具有健脾开胃、利水消肿的功效 |