以下这些食物有助于头发变得又密又多：
一、富含蛋白质的食物
-
肉类
- 鸡肉：鸡肉是优质蛋白质的良好来源。蛋白质是头发的主要组成部分，摄入足够的蛋白质可以为头发的生长提供必要的营养，有助于增强头发的韧性，减少头发断裂。
- 牛肉：牛肉富含铁和蛋白质。铁元素有助于将氧气输送到毛囊，促进头发生长，而蛋白质则是构建头发的基本物质。
-
蛋类
- 鸡蛋：鸡蛋含有人体所需的多种营养成分，其中的蛋白质是完全蛋白质，含有人体所必需的氨基酸，这些营养物质可以滋养头发，使头发健康生长。
-
鱼类
-
三文鱼：三文鱼富含优质蛋白质和Omega - 3脂肪酸。Omega - 3脂肪酸可以改善头皮的健康状况，减少头皮炎症，为头发的生长创造良好的环境，同时蛋白质有助于头发的构建。
-
金枪鱼：金枪鱼也是一种富含蛋白质和健康脂肪的食物，对头发的健康有益。
-
二、富含维生素的食物
- 维生素A
- 胡萝卜：胡萝卜富含β - 胡萝卜素，在体内可以转化为维生素A。维生素A有助于皮肤和头皮产生皮脂，皮脂是一种天然的护发素，可以保持头发的滋润，防止头发干燥和断裂。
- 菠菜：菠菜不仅含有维生素A，还含有铁、叶酸等营养成分。这些营养物质协同作用，可以促进头发生长，使头发更加浓密。
- 维生素B族
- 全谷物：如糙米、全麦面包等。全谷物富含维生素B族，特别是生物素（维生素B7）。生物素缺乏可能导致头发脆弱、易断和脱发，补充足够的生物素可以改善头发的健康状况。
- 豆类：例如黑豆、红豆等。豆类含有丰富的维生素B族、蛋白质和铁等营养成分，有助于头发的生长和健康。
- 维生素C
- 橙子：橙子富含维生素C，这种维生素有助于胶原蛋白的合成。胶原蛋白是头发结构中的重要组成部分，它可以使头发更加坚韧，不易断裂。
- 草莓：草莓也是维生素C的良好来源，对头发的健康有积极的影响。
- 维生素E
- 坚果：如杏仁、核桃等。坚果富含维生素E，它是一种抗氧化剂，可以保护头发毛囊免受自由基的损伤，促进头发生长并使头发更加健康。
三、富含矿物质的食物
- 铁
- 红枣：红枣是铁的良好来源。铁元素缺乏会导致贫血，影响氧气输送到毛囊，从而影响头发的生长。补充足够的铁可以改善这种情况，促进头发健康生长。
- 动物肝脏：例如猪肝，它富含铁和其他营养成分，对头发的生长有积极作用。
- 锌
- 牡蛎：牡蛎富含锌元素。锌在头发的生长和修复过程中起着重要的作用，它有助于保持毛囊的健康，促进头发的正常生长。
- 南瓜籽：南瓜籽也是锌的良好来源，可以帮助改善头发稀疏的状况。