孕妇缺钙时，可以通过以下食物来补充钙质：
| 食物种类 | 具体食物 | 补钙原理或效果 |
|---|---|---|
| 奶制品 | 牛奶、酸奶、奶酪等 | 富含优质蛋白质和钙，容易被人体吸收。例如每100克牛奶大约含有104毫克的钙，还含有促进钙吸收的乳糖、维生素D，利用率很高，是膳食钙的最佳来源。 |
| 海产品 | 虾皮、虾米、鲜海参、海带、紫菜、鲫鱼、鲤鱼等 | 这些海产品中都含有丰富的钙质。例如虾不仅钙含量高，还含有其他营养成分。 |
| 豆制品 | 豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮等 | 这类食物也都含有丰富的钙质。 |
| 坚果 | 杏仁、核桃、芝麻、腰果等 | 含有钙及其他对身体有益的成分，不过由于其脂肪含量较高，应适量食用。 |
| 绿叶蔬菜 | 菠菜、油菜、小白菜、花椰菜、羽衣甘蓝等 | 含有一定量的钙，但需要注意烹饪时应尽量减少草酸的影响。 |
| 水果 | 苹果、香蕉、草莓、猕猴桃、脐橙、鲜枣、柚子、葡萄、芒果、桂圆等 | 水果中含有的钙不多，所以吃水果补钙是不够的，但可以通过一些水果来帮助孕妇补充钙。如苹果中含有丰富的钙质，且苹果中还含有丰富的维生素C，有助于促进孕妇和胎儿对钙的吸收；香蕉中除了含有丰富的钙质外，还含有丰富的钾元素，钾元素可以帮助孕妇调节钙、钠等离子的水平，从而有助于改善血液循环，促进钙质的吸收等。 |
此外，孕妇还可以适当外出晒太阳，能够促进钙质吸收。
需要注意的是，虽然这些食物富含钙质，但它们并不能直接治疗缺钙，建议在医生的指导下进行钙质补充。并且在补钙的同时也应该适当补充维生素D，因为维生素D能促进钙的吸收。同时，孕妇在饮食中应保持均衡饮食，避免单一摄入高钙食品，以免影响其他营养素的摄取。