以下是一些对男性滋补有帮助的食物：

一、肉类

1. 羊肉
   • 羊肉性温热，富含蛋白质、脂肪、维生素以及钙、铁、磷等多种营养成分。例如，每100克羊肉中蛋白质含量约20.5克。可以做成羊肉汤，在寒冷的季节食用，有很好的滋补作用，能改善男性阳虚怕冷等情况。
2. 牛肉
   • 牛肉是高蛋白食物，还含有丰富的锌、镁等微量元素。锌元素有助于男性生殖系统健康，增强免疫力。每100克牛肉中锌含量约为1.77毫克。牛肉可以红烧或者炖煮后食用。

二、海鲜类

1. 生蚝
   • 生蚝富含锌元素，是男性补充锌的优质食物来源。充足的锌对于男性的精子质量、生殖功能以及维持正常的雄性激素水平都非常重要。
2. 虾
   • 虾含有丰富的蛋白质、维生素B12、碘等营养物质。其蛋白质易于消化吸收，对增强男性体力和免疫力有帮助。

三、坚果类

1. 核桃
   • 核桃富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E等。不饱和脂肪酸有助于改善男性心血管健康，维生素E有抗氧化作用，对维持男性生殖系统健康也有一定的好处。
2. 腰果
   • 腰果含有丰富的微量元素，如镁、铁等，还含有优质的植物蛋白，能为男性提供能量，滋补身体。

四、蔬果类

1. 韭菜
   • 韭菜有“起阳草”的别称，富含维生素C、维生素B1、维生素B2、尼克酸、胡萝卜素等营养成分，具有温肾助阳的作用。
2. 山药
   • 山药含有多种淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有健脾益胃、滋肾益精的功效，对男性身体虚弱有一定的调理作用。

不过，如果男性身体虚弱的情况较为严重，建议先就医，确定是否存在疾病因素，以便进行针对性的治疗。