以下是一些有助于睡眠的食物：

一、富含色氨酸的食物

1. 奶类

   • 牛奶是常见的助眠食物。它含有色氨酸，这种氨基酸可以在体内转化为血清素和褪黑素，血清素能让人感觉放松和平静，褪黑素则有助于调节睡眠 - 觉醒周期。
   • 酸奶也有类似的功效，而且酸奶中的益生菌还对肠道健康有益，肠道健康也在一定程度上影响睡眠质量。

2. 坚果类

   • 例如杏仁，它含有一定量的色氨酸、镁和健康的脂肪。镁元素有助于放松肌肉和神经，色氨酸则能促进睡眠相关激素的产生。
   • 核桃也是不错的选择，它富含不饱和脂肪酸、蛋白质和多种维生素，这些营养成分有助于改善睡眠。

3. 肉类

   • 火鸡肉是富含色氨酸的食物之一。在感恩节大餐后人们往往会感觉困倦，部分原因就是火鸡肉中的色氨酸在起作用。
   • 鸡肉也含有色氨酸，是日常饮食中可以选择的助眠食材。

二、富含镁的食物

1. 绿叶蔬菜
   • 菠菜富含镁元素，同时还含有多种维生素和膳食纤维。镁在身体内参与多种生理过程，对神经和肌肉的放松有帮助，从而有助于入睡。
   • 羽衣甘蓝也是一种营养丰富的绿叶蔬菜，含有镁等对睡眠有益的营养成分。
2. 豆类
   • 例如黑豆，含有丰富的镁以及其他营养物质。经常食用黑豆有助于改善睡眠质量。
   • 小扁豆也是富含镁的豆类，是素食者补充镁元素的良好选择。

三、水果类

1. 香蕉
   • 香蕉除了含有色氨酸外，还富含维生素B6，维生素B6可以帮助身体将色氨酸转化为血清素和褪黑素，从而有助于调节睡眠。
2. 樱桃
   • 樱桃是一种天然的褪黑素来源。褪黑素是一种由人体脑内松果体腺分泌的胺类激素，能诱导自然睡眠。食用樱桃或饮用樱桃汁可能有助于改善睡眠。