以下这些食物有助于提高免疫力：

一、富含维生素的食物

1. 水果类
   • 橙子：富含维生素C，维生素C具有抗氧化作用，能增强白细胞的活性，有助于身体抵抗感染。
   • 柠檬：也是维生素C的优质来源，一杯柠檬水可以为身体补充一定量的维生素C。
   • 草莓：含有多种维生素和抗氧化剂，有助于提高身体的防御能力。
2. 蔬菜类
   • 西兰花：富含维生素C、维生素K和其他抗氧化物质，有助于增强免疫系统。
   • 菠菜：含有丰富的维生素A、C和K，以及铁等矿物质，对维持身体正常功能和免疫力提升有益。

二、富含蛋白质的食物

1. 肉类
   • 鸡肉：是优质蛋白质的良好来源，蛋白质是身体制造免疫细胞和抗体的重要原料。
   • 鱼肉：如三文鱼，富含优质蛋白质和Omega - 3脂肪酸，对免疫系统的调节有积极作用。
2. 豆类及制品
   • 黄豆：含有丰富的植物蛋白，可以做成豆浆、豆腐等多种食物，为身体提供蛋白质。
   • 黑豆：同样富含蛋白质，还含有一些抗氧化成分。

三、其他食物

1. 坚果类
   • 杏仁：含有维生素E等抗氧化剂，对免疫系统有保护作用。
   • 核桃：富含健康的脂肪、蛋白质和维生素等营养成分，有助于维持身体的健康状态。
2. 菌类
   • 香菇：含有香菇多糖等活性成分，具有免疫调节作用，可以增强免疫力。
   • 木耳：富含多种营养物质，有助于身体的正常代谢和免疫功能的维持。