经常熬夜的人可以通过饮食来调节身体，以下是一些比较适合吃的东西：
一、富含维生素的食物
- 水果类
- 橙子：橙子富含维生素C，能够增强免疫力，有助于缓解熬夜对身体造成的损害。维生素C具有抗氧化作用，可以保护身体细胞免受自由基的伤害。
- 香蕉：香蕉含有丰富的维生素B6，这种维生素有助于调节神经系统，可缓解熬夜带来的焦虑和疲劳感，同时香蕉还能提供能量。
- 蔬菜类
- 胡萝卜：富含胡萝卜素，在体内可转化为维生素A。维生素A对眼睛有好处，经常熬夜用眼的人多吃胡萝卜可以保护视力，减轻眼睛疲劳。
- 菠菜：含有多种维生素，如维生素C、维生素K和叶酸等。其中叶酸有助于细胞修复，对于熬夜后身体细胞的恢复有积极作用。
二、富含蛋白质的食物
- 蛋类
- 鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，其中的蛋白质含有人体所需的各种氨基酸。熬夜后吃鸡蛋可以补充身体消耗的能量，有助于修复受损的组织。
- 豆类及其制品
- 豆浆：豆浆富含植物蛋白，易于消化吸收。同时，豆浆还含有大豆异黄酮等营养成分，对调节内分泌有一定帮助，适合熬夜后身体的调养。
- 肉类
- 鱼肉：鱼肉富含优质蛋白质，脂肪含量低，像三文鱼等还含有丰富的不饱和脂肪酸，如Omega - 3脂肪酸，对心血管健康有益，也有助于缓解熬夜后的疲劳。
三、其他食物
- 坚果类
- 腰果：含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素和矿物质。不饱和脂肪酸有助于提高大脑功能，对于熬夜后可能出现的注意力不集中等情况有改善作用。
- 核桃：有健脑的作用，其所含的营养成分可以滋养神经，对于经常熬夜、大脑疲劳的人有一定的滋补效果。
- 粥类
- 小米粥：小米富含多种营养成分，如色氨酸。色氨酸可以转化为血清素和褪黑素，有助于调节睡眠周期，虽然是熬夜后食用，但也有助于后续的睡眠调节。