以下是一些睡前吃有助于睡眠的食物：

一、富含色氨酸的食物

1. 牛奶
   • 牛奶中含有色氨酸，这种氨基酸在体内可以转化为褪黑素和血清素。褪黑素是一种调节人体生物钟的激素，能够诱导睡眠；血清素则可以起到放松神经的作用。一杯温牛奶是很多人睡前的选择。
2. 坚果类（如杏仁）
   • 杏仁富含色氨酸、镁和健康的脂肪。色氨酸有助于促进睡眠，镁元素可以放松肌肉，缓解紧张情绪，从而帮助入睡。不过要注意适量食用，因为坚果热量较高。

二、富含碳水化合物的食物

1. 全麦面包
   • 全麦面包是复合碳水化合物的良好来源。它可以提高胰岛素的分泌，胰岛素能够促使色氨酸进入大脑，从而转化为血清素，帮助人们放松心情，更容易入睡。
2. 燕麦片
   • 燕麦片也是一种富含碳水化合物的食物，同时还含有一定量的镁等矿物质。食用燕麦片可以增加饱腹感，并且有助于改善睡眠质量。

三、水果类

1. 香蕉
   • 香蕉含有色氨酸、维生素B6、镁和钾等成分。维生素B6有助于色氨酸转化为血清素，而镁和钾可以放松肌肉，减轻焦虑，对睡眠有促进作用。

需要注意的是，睡前不要吃得过多，以免给肠胃造成负担，反而影响睡眠。