以下是一些富含硒的食物，它们可以帮助补充人体所需的硒元素：
| 食物种类 | 具体食物 | 硒含量（微克/100克） | 特点 |
|---|---|---|---|
| 海鲜类 | 牡蛎 | 86.64 | 富含蛋白质、锌等营养成分 |
| 海鲜类 | 虾 | 30-50 | 富含优质蛋白质和多种矿物质 |
| 肉类 | 猪肉 | 10-20 | 日常饮食中常见，选择瘦肉部分食用 |
| 肉类 | 牛肉 | 10-30 | 富含蛋白质和多种矿物质 |
| 蛋类 | 鸡蛋 | 15-25 | 硒主要存在于蛋黄中，不要丢弃蛋黄 |
| 蛋类 | 鸭蛋 | 15-25 | 口感和营养价值与鸡蛋有所不同 |
| 豆类 | 大豆 | 6-10 | 优质植物蛋白来源，可制成豆浆、豆腐等 |
| 豆类 | 绿豆 | 4-6 | 夏季喝绿豆汤可清热解暑并补充硒元素 |
| 谷物类 | 小麦 | 5-10 | 可选择全麦面粉制作面食 |
| 谷物类 | 糙米 | 5-8 | 保留稻谷大部分营养成分，富含膳食纤维 |
| 蔬菜类 | 西兰花 | 0.7-1.5 | 富含维生素、矿物质和膳食纤维 |
| 蔬菜类 | 大蒜 | 3-5 | 具有调味作用和丰富营养成分 |
| 水果类 | 桑葚 | - | 富含维生素和矿物质 |
| 水果类 | 苹果 | - | 富含维生素和矿物质 |
| 水果类 | 葡萄 | - | 富含维生素和矿物质 |
| 坚果类 | 巴西坚果 | 265 | 硒含量极高，但热量也较高 |
| 坚果类 | 腰果 | 34 | 富含硒元素和其他营养物质 |
| 动物内脏 | 猪肾 | - | 硒含量相对较高，但需适量食用 |
| 动物内脏 | 牛肾 | - | 硒含量相对较高，但需适量食用 |
| 动物内脏 | 鸭肝 | - | 硒含量相对较高，但需适量食用 |
| 动物内脏 | 鸡肝 | - | 硒含量相对较高，但需适量食用 |
需要注意的是，食物中的硒含量可能受到地域、种植方式、养殖条件等多种因素的影响。因此，在日常饮食中应注意多样化摄入各种食物，以确保获得充足的硒元素和其他营养素。同时，对于硒元素缺乏或需要特殊补充的人群，应在医生或营养师的指导下进行补充。