一、食物类

（一）水果

• 苹果：苹果含有丰富的膳食纤维和果胶，能促进胃肠蠕动，生吃苹果有助于通便，可在早上空腹吃或者晚上睡觉前吃，效果可能更明显，能帮助减轻便秘症状。
• 梨：梨是纤维素含量高的水果，生吃能明显缓解便秘症状，在秋季还能起到滋润的效果，同时有助于排出人体内的致癌物质。
• 香蕉：熟透的香蕉（带有麻点的更好）能治疗便秘，其富含膳食纤维，有生津止渴、润肺滑肠的作用，孕妇可在饭后吃，天气凉时可以温一下再吃。
• 柚子：富含纤维素、果胶、维生素等物质，可促进胃肠道蠕动，防止便秘发生，适合便秘人群食用。
• 猕猴桃：其所含的膳食纤维能够促进胃肠道蠕动，使大便易于排出。

（二）蔬菜

• 芹菜：含有大量的粗纤维，能促进肠道蠕动，增加排便，对肠道有保护作用，可缓解便秘症状。
• 菠菜：富含多种营养成分，其中的纤维素可促进肠道蠕动，有助于通便。
• 韭菜：食用韭菜汁或者将生韭菜洗净切段，加盐和香油拌匀生吃，可用于治疗习惯性便秘，因为韭菜中含有的成分有助于肠道蠕动。
• 萝卜：其含有的纤维素等成分有助于促进肠道的消化和蠕动，从而对通便有帮助。

（三）五谷杂粮

• 燕麦片：属于五谷杂粮类，含有丰富的膳食纤维，可促进肠道蠕动，帮助通便。
• 麸皮：麸皮中的膳食纤维丰富，能在一定程度上改善便秘情况。
• 糙米：富含膳食纤维，有助于打造健康的消化系统，促进排便。
• 玉米：富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，加快食物的消化和吸收，帮助粪便排出体外。
• 红薯：含有大量膳食纤维，能促进肠道蠕动，有利于通便。

（四）其他食物

• 蜂蜜：是通便利器，里面的果糖有助于通便，但糖尿病患者不适合采用此方法。可以将蜂蜜与米醋（糖尿病患者慎用）、温水调服，也可与香蕉搭配做成冰糖炖香蕉，有清热润燥、解毒滑肠、补中和胃的功效，适用于虚弱病人的便秘。
• 酸奶：每天喝250克左右（饭后1 - 2小时之间喝），可以改善肠道功能，预防和缓解便秘，因为酸奶中的益生菌有助于调节肠道菌群，促进肠道蠕动。

二、饮品

• 胖大海茶：取胖大海5枚，用150毫升左右沸水冲泡15分钟后，少量分次饮服，并将涨大的胖大海吃下（核仁勿吃），一般饮服1天大便即可通畅。
• 槐角茶：购买做好的槐角茶，每天取3 - 5粒泡水喝，连续喝10天以后可能会见效，泡出的水呈金黄色，此茶还对慢性咽炎有好处。
• 冬瓜瓤煎汁配麻油：冬瓜瓤500克水煎取汁300毫升，冲麻油15毫升服之，可用于主治便秘，尤其是老年性便秘。
• 米醋蜂蜜水：早上空腹用半杯温热水，加一勺9度的白米醋（陈醋也可）和一勺蜂蜜调匀饮用（如果便秘严重可以适当加重分量），对通便有效果，但糖尿病患者需慎用。

三、药物类

（一）中成药

• 蓝素双仁润肠口服液：属于润肠通便的中成药，所含成分皆为药食同源，药性相对温和。其中的蜂蜜和桑椹能补中润燥，增加肠分泌液，搭配火麻仁和郁李仁可润肠去燥以及利周身水气，从而发挥润肠通便以及滋阴生津的功效，达到治疗便秘的效果，可遵医嘱长期服用。
• 美伦益气润肠膏：可以润肠通便、健胃利气，还能缓解大便秘结引起的腹胀、饮食无味、口干舌燥等症状。
• 麻仁软胶囊：可用于通便，临床上常作为治疗便秘的联合用药之一，但所有药物都有一定副作用，要谨慎使用，如需使用应在医生指导下进行。
• 大黄通便颗粒：有通便的作用，不过是药三分毒，想要彻底治疗便秘还需要结合身体调理，特别是从饮食方面改善，同时养成良好的排便习惯。

（二）西药

• 乳果糖口服溶液：为渗透性泻剂，口服后在肠内不被吸收，可增加肠腔内渗透压，使水分增加，粪便体积增大，从而帮助排便，使用时可能会出现腹胀、腹痛等不良反应，若有不适需及时告知医生。
• 聚乙二醇4000散：也是渗透性泻剂，通过增加肠道内水分来帮助排便，但使用时可能会有一些不良反应，要在医生指导下使用。

需要注意的是，如果便秘问题比较严重或者长期存在，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，养成良好的生活习惯对于改善便秘也非常重要，如增加运动量、避免久坐久卧、每天定时排便、保证充足的水分摄入等。