食物补精生精

一、富含蛋白质的食物

• 蛋类：如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等，是精子很好的补充剂，含有丰富的蛋白质、脂肪和多种维生素，还含有锌元素。男性精子的生成、成熟、发育等都需要高蛋白食物提供能量，锌元素也是男性精子细胞的重要组成部分，有助于补精子，但生鸡蛋可能含细菌，尽量购买无菌蛋食用。
• 虾类：含有大量的蛋白质和丰富的镁、磷等微量元素，可以刺激男性雄性激素的分泌，加速血液循环，使男性生殖器官充血，有利于优质蛋白的补充，为精液和精子的生成和分泌提供原料，中医认为虾有补肾壮阳的功效，可用于肾虚阳痿的治疗。

二、富含锌元素的食物

• 生蚝：又叫牡蛎、海蛎子等，是含锌量最高的食物。生蚝中含有丰富的蛋白质、精氨酸、维生素A、维生素B1、维生素B2以及钾、磷、钠、锌、硒等营养成分，其中的精氨酸有壮阳功效，锌元素可促进生殖系统的发育和精子的生成，硒能阻止体内有害物质对精子细胞膜的氧化损伤。当体内锌不足时，会影响精子的数目与品质。
• 其他含锌丰富的食物：豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等植物性食物，以及牛肉、鸡肝、羊排、猪肉等动物性食物含锌也较为丰富。

三、药食同源类食物

• 枸杞：含有丰富的天然胡萝卜素、维生素C、枸杞蛋白多糖等营养成分。从中医角度来说，枸杞具有滋补肝肾、益精等作用，有助于改善肝肾阴虚导致的腰酸疼痛、眩晕、耳鸣、遗精、失眠多梦等症状，适量食用可以补精子，对遗精有很好的疗效，并且能增强性能力，但脾虚便溏的患者不宜服用。
• 桑葚：味甘，性寒，可以入心肝、肾经，有滋阴补血的作用，对于失眠多梦，须发早白，头晕乏力，性功能减退，以及男性的少弱精症都有好处，可以帮助改善生殖亚健康，很多治疗死精症的方剂中都以桑葚为重要的组成药物。

四、其他食物

• 种子坚果类：如花生米、杏仁、核桃、榛子、巴西栗等，含有丰富的精氨酸，是合成男性精子的主要原材料，坚果类食物含锌也比较丰富，可提高精子质量。巴西坚果富含矿物质硒，硒能增强精子质量，使精子游动速度更快。
• 动物内脏：含有较多的胆固醇，胆固醇是分化性激素的主要原料，经常吃可以促进体内的性激素产出，增加精子量，提升生育能力。动物内脏里面锌元素含量非常丰富，还能有效提高性生活质量，其含有的肾上腺素和性激素，能促进精原细胞的分裂和成熟。
• 羊肉：是一种滋补类的肉，具有补肾壮阳、固精壮腰的效果。羊肉中含有丰富的蛋白质及多种维生素，属于热性食物，适量食用有壮阳补肾的功效，同时可以滋补身体，提高人体免疫力，改善精子质量，提高精子活力，但阴虚内热和容易上火的人群需少吃。
• 富含精氨酸的食物：如南瓜、海参、豆制品、各类鱼肉、鸡肉、泥鳅等，精氨酸有利于精子的生成，能提升精子质量，使精子更有活力，增加孕育生命的几率。
• 富含钙的食物：钙质能快速促进精子成熟，少精弱精的患者可以多吃，如蛋黄类、虾、各类豆制品、海带、乳制品等含钙较多的食物，有助于加快精子生成，提高精子的活力。
• 富含维生素的食物：维生素对生殖系统有很大作用，少精弱精患者可多吃绿色蔬菜和水果来补充维生素，促进精子正常生长、发育，减少精子畸形率。
• 大蒜和洋葱：对中枢神经有强烈的刺激作用，可以进一步刺激生精的器官，从而达到生精的作用。

水果补精生精

• 荔枝：素有“岭南佳果”的美誉，果肉清甜，营养丰富，是温性偏热的水果，具有暖肾养阳、养血健脾、补精益气的作用，对于治疗病后津液不足及肾亏梦遗、脾虚、健忘失眠诸症有非常显著的效果，是最佳的壮阳补肾水果。
• 芒果：是热带水果之一，果肉和果核都具有很好的功效。芒果中含有的抗氧化剂，可以提高男性精子的成活率和运动能力、增强抵抗外界伤害的能力，芒果核则能够起到不错的补肾效果，可以帮助男性改善睾丸疾病。
• 木瓜：又称番木瓜、乳瓜、万寿果，是常见的碱性水果，属于温性水果，素有“百益果王”之称，有治肾虚、阳举不坚、早泄等疾病的功能，营养价值高且容易被人体吸收，摄取后可以滋润五脏，行气活血，对肺、肾等器官具有很强的补益功能。
• 猕猴桃：含有丰富的矿物质，包括钙，磷，铁，还有胡萝卜素和多种维生素，含有不少精氨酸，能促使血液循环顺畅，增进性能力，所含的维生素C能降低精子的凝集力，有利精液液化，男性适当多吃可以帮助补充精力，增强性功能。
• 覆盆子：可入药，有多种药物价值，可促进前列腺分泌荷尔蒙，具有补肾、固精、缩尿之功效，用于肾虚遗尿、小便频数、阳痿早泄、遗精滑精等症状。而且覆盆子的维生素C、维生素E、蛋白质、氨基酸等营养物质比一般水果含量高出许多，且纤维素和钾、锌、铁、铜、锰等多种微量元素含量丰富，能有效补充人体能量。
• 黑加仑：具有降低血脂、养肾、抗氧化和提高免疫力等作用，但其含糖量可能较高，糖尿病患者通常不建议吃，消化功能较差者建议少吃或不吃。
• 石榴：汁水丰富、滋味酸甜，含有较多维生素和微量元素，可以为机体提供需要的营养物质。