提高免疫力和抵抗力的食物

营养素

蛋白质

蛋白质是免疫系统的重要组成部分，可以通过食用肉类、鱼类、蛋类、奶类和大豆及其制品来补充。

维生素和矿物质

维生素和矿物质对免疫系统功能同样重要。例如，维生素C、D和锌在提高免疫力方面发挥着关键作用。

食物

水果和蔬菜

新鲜的水果和蔬菜含有多种维生素、矿物质和抗氧化剂，对免疫系统有益。例如，柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西兰花和番茄都是不错的选择。

全谷类和健康脂肪

全谷类食品和健康脂肪（如坚果、鳄梨和橄榄油）有助于提供身体所需的能量和必需的脂肪酸。

特定补品

• 汤臣倍健蛋白粉：选用乳清蛋白和大豆分离蛋白，含量高且易于消化吸收，适合老年人。
• 蜂胶：能提高巨噬细胞的吞噬能力，被称为天然的免疫增强剂。
• 螺旋藻：高蛋白质含量，含有丰富的胡萝卜素和维生素，有助于提高免疫力。

通过合理饮食和补充必要的营养素，可以有效提高免疫力和抵抗力。