以下是一些有助于生发的食物：
| 食物种类 | 具体食物 | 功效 |
|---|---|---|
| 富含蛋白质的食物 | 瘦肉（鸡肉、牛肉等）、鱼类、豆类（大豆、黄豆等）、坚果、乳制品（牛奶、酸奶等） | 蛋白质是头发的主要成分，这些食物能提供头发生长所需的氨基酸，促进头发健康生长 |
| 富含维生素的食物 | 维生素B群（如维生素B7 - 生物素、维生素B12）：鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆类、全谷物；维生素C：柑橘类水果、草莓、菠菜、红椒 | 维生素B群对头发健康至关重要，维生素C有助于增强头发的弹性和抗氧化能力 |
| 富含矿物质的食物 | 铁、锌、硒等矿物质：菠菜、小白菜、鱼类、贝类、牛奶、酸奶等 | 矿物质对头发的生长有重要影响，有助于维持头发的健康状态 |
| 黑色食物 | 黑芝麻、黑豆、黑米等 | 中医认为黑色食物多入肾，可补益肾精，肾精充足，头发才能乌黑、浓密、有光泽 |
| 其他食物 | 黑芝麻、核桃、菠菜、西蓝花、三文鱼、苹果、胡萝卜、猕猴桃、羊肉、猪肝等 | 黑芝麻富含铁、锌等矿物质，可促进头皮血液循环；核桃含有维生素E和不饱和脂肪酸，滋养头皮；菠菜中的维生素C和叶绿素有抗氧化作用；西蓝花中的硫辛酸促进细胞新陈代谢；三文鱼是优质蛋白质来源；苹果富含维生素，促进血液循环和新陈代谢；胡萝卜含有维生素A、胡萝卜素，有助于头皮健康；猕猴桃富含维生素C，缓解脱发症状；羊肉含有蛋白质、微量元素，利于毛囊健康；猪肝可补气血，预防气血不足及贫血引起的脱发 |
此外，还有一些食疗方也有助于生发，例如：
| 食疗方 | 材料 | 功效 |
|---|---|---|
| 百合芝麻炖猪心 | 百合、黑芝麻、红枣、生姜、猪心 | 让人心情安定、减少掉发 |
| 枸杞黑芝麻粥 | 黑芝麻、粳米、枸杞子 | 补肝肾，益气血，适用于头发早白、脱发及阴虚燥热便秘者 |
| 黑豆核桃桑椹粥 | 红枣、核桃仁、桑椹子、黑大豆、粳米 | 适用于肾亏血虚所致的斑秃 |
| 桑椹蜂蜜粥 | 鲜桑椹（或干品）、蜂蜜 | 可滋补身体，有助于生发 |
| 乌龙牛肉汤 | 牛肉、乌豆、龙眼肉、红枣、熟竹笋、精盐、味精 | 可作家常菜肴食用，一方加何首乌，有助于生发 |
| 龟鳖膏 | 活乌龟、活鳖、猪脊髓 | 主治头发脱落 |
| 芝麻酱拌海带丝 | 海带丝、芝麻酱；枸杞子、何首乌、熟地、山萸肉共煮取汁，再加核桃、黑豆共煮至核桃熟烂，烘干 | 每次服6克，每日二次，有助于生发 |
需要注意的是，食物不能代替药物治疗，如果脱发问题严重或持续，应及时咨询专业医生。同时，保持良好的生活习惯，如规律作息、避免熬夜、保持心情愉悦等，也有助于头发的健康生长。