在大姨妈期间，可以通过合理饮食来辅助减肥。以下是一些适合在大姨妈期间吃且有助于减肥的食物：
一、高纤维食物
- 蔬菜类
- 西兰花：富含膳食纤维，热量低，每100克约36千卡。它还含有丰富的维生素C、K等营养成分，可以增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。
- 菠菜：含有铁元素，对于大姨妈期间补充铁有帮助，同时也是高纤维食物，每100克约28千卡。菠菜中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素。
- 水果类
- 苹果：富含果胶这种膳食纤维，一个中等大小的苹果约100千卡。苹果可以调节肠胃功能，并且其热量较低，吃后能产生饱腹感。
- 香蕉：每100克约93千卡，含有丰富的钾元素，有助于调节体内电解质平衡。香蕉中的膳食纤维也有助于消化，同时可以提供一定的能量。
二、高蛋白食物（适量摄入）
- 豆类及豆制品
- 黑豆：是一种优质植物蛋白来源，每100克约381千卡。可以煮成黑豆浆或者黑豆粥，在补充蛋白质的同时，黑豆中的异黄酮成分对女性身体也有好处。
- 豆腐：每100克约82千卡，豆腐富含大豆蛋白，容易被人体吸收，而且它的脂肪含量低。
- 鱼类
- 三文鱼：每100克约139千卡，富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，如欧米伽 - 3脂肪酸，对身体有益，而且适量食用不会导致体重增加。
三、粗粮类
- 燕麦
- 每100克约338千卡，燕麦中的β - 葡聚糖是一种很好的膳食纤维，食用燕麦可以增加饱腹感，减少食欲，并且有助于控制血糖和血脂。
- 红薯
- 每100克约102千卡，红薯富含膳食纤维、维生素A等营养成分，食用红薯可以促进肠道蠕动，是减肥期间很好的主食替代品。
需要注意的是，虽然这些食物有助于减肥，但在大姨妈期间也要注意营养均衡，避免过度节食，同时结合适当的运动（如散步等轻柔运动），才能更健康地达到减肥目的。