以下是一些能快速补充血糖的食物 ：

单糖及含糖制品

• 葡萄糖：葡萄糖进入人体后不需要消化，可直接被吸收入血，能快速提升血糖水平，是缓解低血糖症状最快的选择。可以通过口服葡萄糖片、饮用葡萄糖水等来补充。
• 白砂糖：其主要成分是蔗糖，属于双糖，进入人体后分解为葡萄糖的速度也较快，能较快升高血糖。可以冲调白砂糖水饮用。
• 糖果：如硬糖、软糖、奶糖等，含有较高的糖分，食用后可迅速提高血糖。水果糖、巧克力糖等都是常见的选择。
• 含糖饮料：像可乐、果汁饮料、运动饮料等，其中含有一定的葡萄糖和蔗糖，能快速被人体吸收，从而升高血糖。但要注意选择正规的、非无糖的饮料 。

水果

• 香蕉：富含碳水化合物，其中葡萄糖含量较高，还含有丰富的钾元素，能帮助维持神经肌肉的正常功能。吃一根香蕉可以快速补充能量。
• 西瓜：含有较多的果糖，可迅速补充能量，且水分含量高，有助于补充身体因低血糖出汗而丢失的水分。
• 橙子：富含维生素 C 和果糖，能快速提升血糖，同时其酸甜的口感也有助于刺激食欲。
• 葡萄：含有丰富的葡萄糖和果糖，能快速被人体吸收，升高血糖。尤其是葡萄干，糖分更为浓缩，补糖效果更好。

其他食物

• 蜂蜜：含有丰富的葡萄糖和果糖，糖分分子较小，易于吸收，可迅速提高血糖。可以直接食用一勺蜂蜜，或用蜂蜜水冲服。
• 面包、饼干：这类面食含有较多的碳水化合物，食用后可逐渐分解为葡萄糖，提供能量。选择全麦面包或无糖饼干更佳，既能补充能量，又相对健康。
• 坚果：坚果中的脂肪、蛋白质和膳食纤维可以提供持久能量，其中的镁、锌等矿物质还能促进身体对葡萄糖的吸收和利用，如杏仁和核桃。不过坚果升糖速度相对较慢，但能提供更持久的饱腹感。
• 奶制品：牛奶、酸奶等奶制品含有乳糖和蛋白质，能够迅速提供能量，并帮助平稳地调节血糖浓度，同时富含钙、维生素 D 等营养物质 。