以下是一些例假期间可以吃的补血补气的食物：

含铁丰富的食物

• 红肉：如牛肉、猪肉、羊肉等，每 100 克牛肉中含铁量约为 2.8 毫克，这些肉类中的铁元素属于血红素铁，人体对其吸收利用率较高，能有效补充例假期间流失的铁元素，预防缺铁性贫血，从而起到补血的作用。
• 动物肝脏：例如猪肝，每 100 克猪肝的含铁量高达 22.6 毫克 ，是很好的补铁食物，同时还含有丰富的维生素 A 等营养物质，有助于维持身体正常的生理功能，但孕妇要注意适量食用，以免摄入过多维生素 A 对胎儿造成不良影响。
• 动物血：像猪血、鸭血等，猪血的铁含量为 8.7 毫克 / 100 克，且吸收率高，是补血的优质食材，食用时一定要确保加热熟透。

具有补气血功效的中药材及食材

• 红枣：性温，归脾、胃、心经，能补中益气、养血安神。可以直接食用，也可用来泡水、煮粥、煲汤等，是常见的补气养血食物，如红枣红糖水、红枣桂圆粥等。
• 桂圆：又名龙眼，有补心安神、养血益脾等功效，适用于体弱多病、心悸失眠、面色无华的女性。可直接吃新鲜的桂圆，也能用干龙眼熬汤、煮粥，像桂圆红枣粥、桂圆鸡蛋汤等。
• 阿胶：是传统的补血佳品，具有补血止血、滋阴润燥等功效，可将其制成阿胶糕、阿胶膏等方便食用的形式，但阿胶较为滋腻，脾胃虚弱者不宜多服。
• 当归：性温，味辛、甘，归心、脾、肝经，有补血活血、调经止痛、润肠通便的功效，常用于治疗月经不调、妇人虚寒性腹痛等症状。可与其他食材一起炖煮，如当归桂圆红枣鸡蛋汤。
• 枸杞子：具有滋阴补肾、养肝明目等功效，同时也有一定的补气补血作用，可用来泡水、煮粥、煲汤，如枸杞红糖水、枸杞红枣粥。
• 黄芪：有补气升阳、固表止汗、利水消肿等功效，对于气虚乏力、自汗等症状有较好的改善作用，可与红枣、枸杞等搭配煮汤或泡水。

富含维生素和蛋白质的食物

• 新鲜蔬果：如菠菜，富含铁元素和维生素 C，维生素 C 能促进铁的吸收；橙子、柠檬等柑橘类水果，维生素 C 含量丰富；还有胡萝卜，含有丰富的胡萝卜素，对补血补气有一定帮助。建议保证每日摄入多种新鲜的蔬菜水果。
• 豆类及其制品：例如黑豆，有补肾益阴、健脾利湿、补血乌发等功效；红豆富含铁质，具有补血、促进血液循环、增加体力的作用，可煮成红豆汤饮用 。
• 蛋类：如鸡蛋，营养丰富，含有优质蛋白质等多种营养成分，能滋阴润燥、养血安胎，可煮鸡蛋、做蛋汤等。
• 奶制品：牛奶、酸奶等奶制品富含蛋白质、钙等营养物质，有助于补充身体所需营养，增强体质。
• 鱼类：鱼肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，易于消化吸收，如鲫鱼、鲤鱼等，有一定的补气养血作用，可清蒸或炖汤食用。