以下是一些可以增加免疫力的食物：
富含蛋白质的食物
- 肉类：包括牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉、鸭肉等禽畜肉，它们含有多种人体必需的氨基酸、矿物质和维生素 ，例如每 100 克瘦牛肉中约含 20.3 克蛋白质，能为身体补充优质蛋白质，促进免疫细胞的生成和修复。
- 鱼类：如三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等深海鱼，除了富含大量优质蛋白外，还含有对人体有益的不饱和脂肪酸，如欧米伽 - 3 脂肪酸，有助于降低炎症反应，增强免疫细胞的活性。
- 蛋类：鸡蛋的蛋白质的氨基酸组成与人体所需非常接近，且含有丰富的维生素和矿物质，是优质蛋白质的良好来源，一般建议成人每日吃 1 个鸡蛋。
- 奶类及其制品：牛奶含有丰富的蛋白质和钙质，且必需氨基酸比例符合人体需要，有利于增强体质，提高免疫力，每人每天可摄入 300 克牛奶或相当于 300 克牛奶的奶制品，乳糖不耐受的人群可以尝试饮用酸奶代替牛奶。
- 豆类及其制品：大豆含有丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾和维生素 E 等营养素，还含有大豆异黄酮、植物固醇、大豆低聚糖等多种有益于健康的成分，日常可适当摄入豆腐、豆浆等豆制品。
- 坚果类：杏仁、核桃、腰果等坚果富含蛋白质、健康脂肪、维生素 E 和锌等营养成分，适量食用有助于身体的免疫力恢复，但由于其热量较高，需注意控制摄入量 。
富含维生素的食物
- 维生素 A：能够维持上皮的完整性，降低感染呼吸道疾病的风险，在动物肝脏、蛋黄以及红、黄、绿色的蔬菜和水果中含量丰富，如胡萝卜、南瓜、菠菜、芒果、柑橘等。
- 维生素 C：可以增强身体抗感染的能力，促进干扰素产生，具有一定的抗病毒作用，常见于冬枣、猕猴桃、柠檬、青椒、草莓、西红柿等新鲜水果和蔬菜中。
- 维生素 E：具有抗氧化和提高免疫功能的作用，植物油、坚果、豆类、麦胚等食物中都含有丰富的维生素 E。
- 维生素 B6：参与核酸和蛋白质的合成以及细胞的增殖，有助于促进体内抗体的生成，从而增强免疫力，白色肉类如鸡、鱼肉，维生素 B6 含量较高，其次为肝脏、蛋黄和豆类 。
富含矿物质的食物
- 铁：对许多细胞来说是重要的营养物质，可激活多种酶，缺乏时会使免疫功能出现各种异常，动物肝脏、动物全血、禽畜肉、鱼肉都是补铁的好食物。
- 锌：人体免疫 T 细胞的成熟必须要有含锌的 DNA 聚合酶参与，锌缺乏会引起免疫系统的组织器官萎缩，使细胞免疫和体液免疫均发生异常，贝壳类海产品、红肉、动物内脏都是补锌的极好来源。
- 硒：具有明显的免疫增强作用，缺硒可抑制机体免疫应答反应，植物性食物中的硒含量受产地影响较大，可根据需求购买一些富硒食品。
- 铜：是许多酶的组成成分，铜缺乏可能引起吞噬细胞的抗菌活性减弱，对病原微生物易感性增强，牡蛎、贝类、坚果是铜元素的良好来源，其次是动物肝脏、肾、谷类、豆类 。
其他食物
- 大蒜：是天然的植物广谱抗菌素，具有很强的杀菌作用，生吃大蒜具有预防感冒、增强免疫力和抵抗力的作用。
- 香菇：含有香菇多糖，能够明显增强肌体对肿瘤的免疫力，其所含的蘑菇核糖核酸还能刺激肌体产生干扰素，可干扰带病毒的蛋白质合成，增强人体对其他有害物质的抵抗力。
- 芦荟：芦荟原汁可以促进外周血 T 淋巴细胞转化增殖，是机体免疫功能的生物调节剂，食用芦荟有助于增强免疫力和增加抵抗力。
- 蜂胶：能提高人体巨噬细胞吞噬病毒、细菌的能力，使机体免疫系统处于动态平衡的最佳状态，被称为 “天然的免疫增强剂”。
- 螺旋藻：蛋白质含量高达 60％-70％，含有丰富的胡萝卜素、维生素 E、维生素 C，可纠正酸性体质，从而提高人体免疫力。