以下是一些有助于增加硬度和耐久力的食物：
富含蛋白质的食物
- 肉类：鸡肉、牛肉、羊肉等瘦肉是优质蛋白质的良好来源。以牛肉为例，每 100 克牛肉中约含有 20 克蛋白质 ，它能为身体提供能量和营养，有助于增强肌肉力量，进而对性能力的提升有一定帮助，可通过炖煮、烤制等多种方式烹饪。
- 鱼类：三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等富含蛋白质和不饱和脂肪酸。其中，三文鱼不仅蛋白质丰富，还含有对心血管健康有益的 Omega-3 脂肪酸，能促进血液循环，改善阴茎海绵体的血液供应，从而有助于增强勃起硬度和持久度，清蒸或烤制都是不错的吃法。
- 蛋类：鸡蛋、鸭蛋等蛋类营养丰富，含有人体必需的多种氨基酸和优质蛋白质，有助于维持身体正常的生理功能和新陈代谢，对提高身体耐力和性能力有一定作用，可以煮、炒、煎等。
- 豆类：黄豆、黑豆等豆类含有丰富的植物蛋白，还富含维生素和矿物质，对身体的激素水平调节有一定益处，进而可能影响性功能，可制成豆浆、豆腐等食用。
- 奶制品：牛奶、酸奶等奶制品富含蛋白质、钙和维生素 D 等营养成分，有助于维持骨骼健康和肌肉功能，对整体身体健康和性能力的提升有一定的辅助作用 。
富含锌的食物
- 海鲜类：生蚝、扇贝、虾等海鲜含锌量较高。生蚝是含锌最丰富的食物之一，每 100 克生蚝中的含锌量可达 71.2 毫克，锌对于男性生殖系统的正常功能至关重要，它参与体内多种酶的合成和代谢，有助于维持睾丸的正常功能和精子的生成，从而对性功能的提升有重要作用，可以蒜蓉清蒸或水煮后食用。
- 肉类：瘦肉如牛肉、猪肉等也是锌的良好来源，每 100 克牛肉中含锌量约为 4.8 毫克，适量食用有助于补充锌元素，增强性功能。
- 豆类：黄豆、绿豆等豆类含有一定量的锌，同时还富含植物蛋白和其他营养成分，对身体健康和性功能的维持有一定益处，可煮成粥或打成豆浆饮用 。
- 坚果类：花生、杏仁、腰果等坚果含锌量也较为可观，且富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，每天适量食用一小把坚果，既能补充锌元素，又能提供能量和营养，有助于提高性能力。
富含维生素的食物
- 维生素 E：具有抗氧化作用，能保护细胞免受自由基的伤害，对生殖系统健康有益。富含维生素 E 的食物包括植物油如橄榄油、坚果如杏仁和榛子、种子如葵花籽等，可直接食用或用于烹饪。
- 维生素 C：也是一种抗氧化剂，可以帮助身体抵御自由基的损害，促进胶原蛋白的合成，对于维持血管的弹性和健康有重要作用。柑橘类水果、草莓、甜椒、绿叶蔬菜等富含维生素 C，可直接食用或凉拌、清炒等。
- 维生素 D：有助于维持骨骼健康和钙的吸收，对整体身体健康包括性功能的维持有一定帮助。除了通过晒太阳让皮肤合成维生素 D 外，食物来源主要包括鱼类、奶制品、蛋黄等，可通过合理搭配饮食来补充。
富含不饱和脂肪酸的食物
- 鱼类：三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等富含 Omega-3 脂肪酸，能降低血液中的胆固醇和甘油三酯水平，减少血管炎症，改善血液循环，尤其是对阴茎海绵体的血液灌注，有助于提高勃起硬度和持久度，可每周食用 2-3 次。
- 坚果：核桃、杏仁、巴旦木等坚果含有丰富的不饱和脂肪酸，还富含蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，每天适量食用有助于维持心血管健康，进而对性功能产生积极影响。
- 橄榄油：是一种健康的食用油，富含单不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇水平，改善血液循环，可用于凉拌、低温烹饪等 。