以下是一些能让肠道蠕动加快的食物：
富含膳食纤维的食物
- 谷物粗粮类：像燕麦，它富含膳食纤维，能吸收大量水分，使粪便变得松软且体积增大，刺激肠道蠕动，促进排便，每天早餐吃一碗燕麦粥是不错的选择 ；还有糙米，其所含的膳食纤维比白米丰富得多，能促进肠道消化，增强肠道活力。
- 蔬菜类：例如菠菜，不仅含有丰富的膳食纤维，还富含铁元素和多种维生素，能增加肠道蠕动，帮助排便；芹菜中的膳食纤维含量也较高，其不溶性膳食纤维能促进肠道蠕动，同时芹菜中的挥发油成分也有助于促进消化；另外，像西兰花、胡萝卜、红薯、南瓜等蔬菜，也都因含有丰富的膳食纤维，对肠道蠕动有很好的促进作用。
- 水果类：苹果是个很好的选择，它富含果胶，这是一种水溶性膳食纤维，能吸收肠道内的水分，使粪便变得湿润，易于排出，而且苹果皮中的膳食纤维含量也很丰富，吃的时候最好连皮一起吃；香蕉含有丰富的钾元素和膳食纤维，能促进肠道蠕动，特别是成熟的香蕉效果更佳；此外，像猕猴桃、橙子、梨、西梅等水果，也都有助于肠道蠕动，其中西梅中的山梨糖醇还能够在一定程度上加速排便。
- 豆类：黑豆、红豆、绿豆等豆类食物富含膳食纤维，有助于增加粪便的体积，促进肠道蠕动，同时还能提供丰富的植物蛋白。
富含益生菌的食物
- 酸奶：酸奶中含有丰富的乳酸菌等益生菌，这些益生菌能够调节肠道菌群平衡，抑制有害菌的生长，同时还能产生一些短链脂肪酸，刺激肠道蠕动，改善便秘问题，每天喝一杯酸奶，有助于消化和增强免疫力。
- 泡菜：泡菜在腌制过程中会产生大量的乳酸菌等有益菌，适量食用泡菜可以为肠道补充益生菌，促进肠道健康，加快肠道蠕动。
- 味噌：味噌是一种传统的发酵豆制品，含有丰富的益生菌和多种营养成分，能改善肠道环境，促进肠道蠕动。
其他食物
- 坚果类：杏仁、核桃等坚果，不仅富含健康脂肪，还有丰富的纤维素，可以有效促进肠道蠕动，但坚果热量较高，食用时应注意适量。
- 海藻类：像海带、紫菜等海藻类食物，含有丰富的膳食纤维和多种矿物质，能促进肠道蠕动，帮助排出体内的毒素和废物。 例如，海带可以用来煮汤或凉拌，紫菜可以包寿司或做汤。
饮品
- 温水：每天早晨或饭后喝一杯温水，可以刺激肠道的蠕动，缓解腹部不适，帮助粪便顺利排出。
- 姜茶：姜茶不仅能温暖身体，还具有促进消化的作用，能够刺激肠道蠕动，减少胃部不适，每天适量饮用，对改善肠胃蠕动有一定的帮助。