以下是一些有助于调理肠胃的食物 ：

粥类与汤品

• 南瓜小米粥：南瓜富含维生素和膳食纤维，小米具有健脾和胃的功效，两者结合煮成的粥，不仅易于消化，还能有效缓解胃部不适，是养胃的佳品。
• 山药黑芝麻糊：山药含有丰富的黏蛋白，能保护胃黏膜；黑芝麻富含不饱和脂肪酸和膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。将黑芝麻研磨成粉与山药泥混合制成糊状，既美味又养胃。
• 五谷杂粮粥：由多种谷类和杂粮熬制而成，富含膳食纤维和碳水化合物，能够增强饱腹感，促进肠胃蠕动，对肠胃健康有益。
• 莲藕排骨汤：莲藕含有丰富的单宁和黏蛋白，能促进食物消化，减轻肠胃负担，与排骨一起熬成汤，既美味又养生。
• 薏米红豆汤：属于药食同源的食物，能起到改善食欲、促进消化的效果，适合脾胃虚弱者食用。

蔬菜与水果

• 菠菜：富含纤维和抗氧化物质，有助于促进肠胃健康，煮熟后的菠菜软烂易消化，适合胃肠功能低下者食用。
• 西兰花：富含膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，改善消化功能。
• 胡萝卜：含有维生素 A 等多种微量元素，具有辅助润肠通便的功效，对消化不良的患者有一定的调理作用。
• 苹果：富含维生素和膳食纤维，对肠胃有益，但需注意不要食用过冷的水果。
• 香蕉：含有丰富的钾元素和膳食纤维，能够促进排便，改善便秘。
• 猕猴桃：富含维生素和膳食纤维，有利于肠道蠕动，促进排便 。

高蛋白、低脂肪食物

• 鸡蛋：含有卵磷脂、蛋白质、脑磷脂等。蛋白质能提高人体新陈代谢，卵磷脂、脑磷脂能保护肠胃黏膜，每天吃 1 至 2 个鸡蛋对肠胃有一定的保护作用。
• 鳕鱼：是一种容易消化的低脂鱼类，富含蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于减轻肠胃炎症，维持肠道的正常功能和健康。

其他食物

• 燕麦：富含可溶性纤维，可以帮助肠道吸收水分，使粪便变得柔软，有助于缓解便秘。
• 红薯：富含膳食纤维和维生素，能够促进肠道蠕动，有助于缓解便秘。
• 豆类：富含膳食纤维和蛋白质，可以促进肠道蠕动，促进排便。
• 酸奶：富含益生菌，如乳酸菌和双歧杆菌，有助于维持肠道菌群的平衡，促进消化，减轻腹部不适。
• 绿茶：含有丰富的抗氧化物质，能够帮助肠道排除自由基，保护肠道健康。
• 蜂蜜：具有抗菌和抗炎作用，能够帮助肠道消炎、减少肠道感染。
• 大蒜：含有丰富的硫化物和抗氧化物质，能够帮助肠道排毒、消炎和抗菌。
• 蘑菇：富含膳食纤维和多种维生素，能够理气开胃。