以下是一些备孕期有助于快速受孕的食物：

对女性的食物推荐

• 富含雌激素的食物
  • 豆类及豆制品：黑豆、黄豆等豆类含有丰富的植物雌激素，能有效促进卵泡的发育 ，补充体内缺失的雌性激素。像黑豆可以煮着吃，从月经结束后第一天起，每天吃 47 颗左右，连吃 6 天；也可以每天喝一杯豆浆。
  • 亚麻籽：富含木脂素，在体内可转化为雌激素类似物，有助于调节内分泌，促进排卵。

• 富含蛋白质的食物
  • 蛋类：鸡蛋、鹌鹑蛋等，其中的蛋白质属于优质蛋白，易于人体吸收利用，能为卵子的发育提供营养支持。
  • 奶类：牛奶含有丰富的蛋白质、钙和多种维生素，有助于调节内分泌，促进身体的新陈代谢和健康，从而提高受孕几率。
  • 瘦肉：如鸡肉、牛肉、猪肉等，是蛋白质的重要来源，还含有铁、锌等微量元素，对维持生殖系统的正常功能有重要作用。
  • 鱼类：三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等，富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，如欧米伽 3 脂肪酸，可调节女性体内激素，改善子宫环境，促进排卵。

• 富含维生素的食物
  • 维生素 A 类食物：牛肝、奶制品、鳕鱼肝油、鸡蛋、胡萝卜、南瓜子和菠菜等。维生素 A 有助于卵泡发育，可改善子宫环境。
  • 维生素 C 类食物：苹果、葡萄、猕猴桃、西红柿、橙子、黄瓜、芹菜、大白菜等新鲜水果蔬菜，维生素 C 是抗氧化剂，能促进铁的吸收，对维持身体的免疫功能和生殖健康有益。
  • 维生素 E 类食物：黄油等奶制品、肉食、葵花子、杏仁、深绿叶蔬菜、初榨橄榄油、鸡蛋等，维生素 E 可使激素分泌正常化，有助于提高怀孕几率。
  • 叶酸：叶酸是备孕期间必须补充的营养素，广泛存在于绿色蔬菜、坚果、豆类等食物中。女性应从怀孕前 3 个月开始每日补充叶酸 400μg，并持续至整个孕期，可预防胎儿神经管畸形。

• 富含矿物质的食物
  • 铁元素丰富的食物：动物血如鸭血、猪血，以及动物内脏如猪肝、羊肝等，不仅富含铁元素，能预防和改善孕期贫血，其中的激素成分也有助于增强性功能，但因胆固醇含量较高，需适量食用。
  • 锌元素丰富的食物：锌可促进人体脑神经发育，提高生殖能力。植物性食物中的小米、萝卜、糙米、豆类和豆制品、花生、黑芝麻、木耳、大白菜含锌量较高；动物性食物中的蛋类、羊排、牡蛎、牛肉、泥鳅、鸡肝、猪肉等也是锌的良好来源 。

• 其他食物：鱼汤具有活血化瘀的作用，能够促进女性身体内部卵泡的发育，对促进排卵和怀孕都有良好效果。

对男性的食物推荐

• 富含蛋白质的食物：如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等，有助于提高精子的质量和数量。
• 富含维生素的食物
  • 维生素 C：能抗氧化，减少精子的氧化损伤，提高精子活力，可多吃新鲜的水果蔬菜。
  • 维生素 E：具有抗氧化和调节生殖功能的作用，可从坚果、植物油、绿叶蔬菜等食物中获取。
  • 维生素 B12：参与细胞的代谢过程，对精子的生成和成熟有重要作用，主要存在于肉类、蛋类、奶制品等食物中。

• 富含矿物质的食物
  • 锌：对精子的生成、活力和受精能力都有重要影响，可多吃牡蛎、瘦肉、动物肝脏、坚果等含锌丰富的食物。
  • 硒：具有抗氧化和保护生殖系统的功能，巴西坚果、海鲜、肉类等食物中含硒量较高。

• 健康脂肪类食物：如三文鱼、鲭鱼、鳟鱼等富含欧米伽 3 脂肪酸的鱼类，以及亚麻子、核桃等，可调节体内激素，改善精子质量 。