以下是一些有助于失眠患者改善睡眠的食物 ：

富含色氨酸的食物

• 小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可促进胰岛素分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。可以取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。
• 牛奶：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。一杯温牛奶中的色氨酸含量足够起到使人安眠的效果，可使人较快地进入梦乡。
• 南瓜子仁、腐竹、豆腐皮等豆制品：色氨酸在人体内可以代谢成 5 - 羟色胺，能够使中枢神经兴奋得到抑制，从而产生困倦感，还可以转化成褪黑素，有镇静和诱发睡眠作用。
• 肉类和蛋类：也是色氨酸的良好来源，不过由于其蛋白质含量高，晚餐时大量食用可能会使亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸等较大中性氨基酸的数量增加，导致色氨酸的比例趋向下降，进入大脑屏障的数量减少。所以可以适量在晚餐食用 。
• 奶酪、三文鱼、龙虾等海鲜：同样富含色氨酸，既能补充身体营养，又有助于睡眠。

富含 B 族维生素的食物

• 全麦制品：如全麦面包等，含有丰富的 B 族维生素，能调节新陈代谢，增强神经系统，有消除烦躁和促进睡眠的功能。
• 谷物：包括大米、燕麦等，其中的 B 族维生素相互协同，对改善睡眠有一定帮助。
• 豆类：如绿豆、红豆等，除了含有色氨酸外，其 B 族维生素也可促进合成更多的褪黑素，来提升睡眠质量。
• 肉类和蛋类：富含维生素 B6、维生素 B12 等，是补充 B 族维生素的优质来源，利于调节神经系统，促进睡眠 。

富含钙和镁的食物

• 坚果：例如核桃，在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状，可配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用 15 克。还有杏仁，含有色氨酸和镁元素，能松缓肌肉，利于催眠和保护心脏。南瓜籽也富含镁元素，有助于睡眠。
• 牛奶：含有丰富的钙，钙有利于大脑充分利用色氨酸，从而助眠。
• 绿叶蔬菜：如菠菜，含有叶酸能够维持大脑血清素的稳定，促进神经健康，让你保持心情平和。而且深绿色带叶蔬菜还富含镁，能帮助大脑舒缓、缓解压力，还参与维持昼夜节律。

其他助眠食物

• 葵花子：含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
• 大枣：味道甘甜，有补脾、安神的功效。每晚用大枣 30 至 60g，加水适量煮食，有助于入眠。
• 鲜藕：含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，可治血虚失眠。可取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，随意食用，有安神入睡之功效。
• 莲子：清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加 5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
• 香蕉：含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素，还能平稳血清素和褪黑素，除了有助于睡眠外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
• 苹果：其丰富的芳香成分中的醇类和羰类化合物有一定的安神镇静作用，有助于改善入睡困难的情况 。
• 燕麦片：含有富足的 n - 乙酰 - 5 - 甲氧基色胺，能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
• 蜂蜜：含有葡萄糖、果糖、维生素等营养物质，能够调节神经系统，缓解紧张情绪，帮助入睡。可以往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。
• 土豆：能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。可将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用，若混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒。
• 莴笋：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效 。