以下是一些适合孕妇补铁的食物 ：

动物性食物

• 红肉：如牛肉、羊肉、猪肉等，其中的血红素铁含量丰富，且易于人体吸收，是孕妇补铁的优质来源。例如每 100 克牛肉中含铁量约为 2.8 毫克，可每周安排 3 至 4 次，每次摄入 50 至 100 克。
• 动物肝脏：像猪肝、鸡肝等，铁含量极高，吸收利用率也高，但因胆固醇含量较高，不能过量食用，建议每周吃 1 至 2 次，每次 50 克左右。如 100 克猪肝含铁量约为 22.6 毫克。
• 海鲜类：如蛤蜊、虾、鲑鱼等，既富含铁元素，又含有优质蛋白质和其他营养物质。不过，有些孕妇可能对海鲜过敏，食用时应谨慎。

植物性食物

• 豆类及豆制品：黑豆、红豆、黄豆及其制品如豆腐、豆浆等，含有一定量的非血红素铁，同时还富含蛋白质和其他营养成分。孕妇可每天食用，如喝一杯豆浆或吃 50 克左右的豆腐。
• 绿叶蔬菜：菠菜、油菜、芹菜、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜，虽含有的是非血红素铁，吸收率相对较低，但含量较为丰富，且还富含维生素 C 等营养物质，有助于促进铁的吸收。可每天摄入 200 至 300 克。
• 坚果和种子：芝麻、核桃、南瓜籽、杏仁等，含有一定量的铁元素，但由于热量和脂肪含量较高，食用需适量，每天吃一小把即可 。
• 水果：樱桃、草莓、葡萄干、火龙果等水果也含有一定量的铁，可以作为孕妇日常的小零食。像每 100 克樱桃中含铁量约为 0.3 至 0.4 毫克。

其他食物

• 铁强化食品：一些经过铁强化处理的食品，如某些早餐麦片、面包等，也可作为孕妇补铁的选择。
• 蛋类：蛋黄中含有较高的铁，如鸡蛋、鸭蛋等，孕妇每天可吃 1 至 2 个 。