以下是一些有助于小孩长高的食物：

富含蛋白质的食物

• 奶类及奶制品：牛奶是非常好的蛋白质来源，每 100 毫升牛奶通常含有 3 克左右的优质蛋白质 ，且其所含的氨基酸比例与人体的需要较为接近，易于吸收利用，同时还富含钙等营养物质。
• 肉类：包括牛肉、猪肉、鸡肉、羊肉等，它们是动物蛋白的重要来源。以牛肉为例，其蛋白质含量丰富，每 100 克牛肉中约含有 20 克蛋白质，还含有铁、锌等微量元素，有助于促进孩子骨骼和肌肉的发育。
• 鱼类：如三文鱼、鳕鱼、金枪鱼、带鱼等，不仅含有优质蛋白质，还富含不饱和脂肪酸，对孩子的大脑和眼睛发育也有益处。像三文鱼，每 100 克中约含 20 克蛋白质。
• 蛋类：鸡蛋、鸭蛋等蛋类的蛋白质含量也较高，且氨基酸组成与人体组成模式接近，是最理想的优质蛋白质来源之一。一个鸡蛋大约含有 6-7 克蛋白质。
• 豆类及豆制品：黄豆、黑豆、红豆等豆类含有丰富的植物蛋白，每 100 克黄豆中约含有 36 克蛋白质。豆制品如豆腐、豆浆等也是不错的选择，它们在加工过程中保留了大部分的营养成分，易于消化吸收。

富含钙的食物

• 奶制品：除了蛋白质，钙也是奶制品的一大优势。牛奶、酸奶、奶酪等都是很好的钙源，例如每 100 克奶酪中含有 799mg 钙；每 100g 牛乳（均值）中含有 104mg 钙。
• 豆制品：大豆本身含有丰富的钙，每 100 克黄豆中含有 191mg 钙，豆腐、豆干等豆制品在制作过程中通常会加入含钙的凝固剂，进一步增加了钙的含量。
• 海鲜类：虾皮是含钙量很高的食物，每 100 克虾皮中含有 991 毫克的钙，有 “钙库” 之称。此外，虾、蟹、贝类等海鲜也含有较多的钙和优质蛋白质。
• 绿叶蔬菜：一些绿叶蔬菜如芥菜，每 100 克当中就含有 124 毫克的钙；还有芹菜，100 克当中含有 153 毫克的钙；以及木耳菜，每 100 克中含有 233 毫克的钙，而且还富含矿物质和维生素 。
• 坚果类：像杏仁、核桃、开心果等坚果，每 100g 杏仁（炒）中含有 141mg 钙；每 100g 开心果中含有 108mg 钙，也能为孩子提供一定量的钙。

富含维生素的食物

• 维生素 A：有助于人体蛋白质的合成以及骨细胞的分化。可多吃一些动物肝脏如猪肝、鸡肝等，以及富含胡萝卜素的橙色和绿色蔬菜，如胡萝卜、南瓜、菠菜、西兰花等，胡萝卜素在人体内可转化为维生素 A。
• 维生素 D：能够促进身体对钙的吸收，从而促进骨骼发育。除了通过适当晒太阳让皮肤合成维生素 D 外，食物中深海鱼如三文鱼、鳕鱼，蛋类如鸡蛋，奶制品如牛奶，以及蘑菇等也含有一定量的维生素 D。
• 维生素 C：对胶原蛋白的合成很重要，而胶原蛋白是骨骼、软骨等组织的重要组成部分。可让孩子多吃一些柑橘类水果如橙子、柠檬、柚子，以及草莓、猕猴桃、青椒、西兰花等富含维生素 C 的果蔬。