以下是一些既有助于护肝又对改善失眠有帮助的食物：

富含维生素的食物

• 富含维生素 C 的食物：如柑橘类水果（橙子、柚子、柠檬等）、草莓、甜椒、西兰花、菠菜等 ，维生素 C 是一种抗氧化剂，有助于保护肝脏健康，促进肝脏的新陈代谢，同时对于维持神经系统的正常功能也有一定作用，可在一定程度上缓解失眠。
• 富含 B 族维生素的食物：像全麦面包、糙米、鱼类、肉类、豆类、坚果等，B 族维生素对于神经系统和睡眠质量有重要作用，能够帮助调节情绪和改善睡眠，并且有助于促进肝脏的代谢，保护肝脏健康。

富含氨基酸的食物

• 色氨酸丰富的食物：色氨酸是一种必需氨基酸，有助于调节情绪和睡眠。常见的有坚果、鱼类、鸡肉、豆类、奶制品等，晚餐时适量摄入这些食物，有助于提高睡眠质量。
• 富含其他氨基酸的食物：如大豆及其制品，除了含有色氨酸外，还富含多种其他的氨基酸和营养物质，对肝脏修复和身体整体健康都有益处，也有助于改善睡眠。

富含矿物质的食物

• 含镁的食物：镁可以帮助放松肌肉和神经，促进睡眠。绿叶蔬菜如菠菜、油麦菜，坚果如杏仁、腰果，以及全麦面包等都是不错的来源。例如，晚餐吃一份菠菜沙拉或睡前吃一小把杏仁，都有助于放松身心，利于入睡。
• 含钙的食物：钙有助于缓解身体紧张，促进睡眠。牛奶、酸奶、豆腐等是常见的富含钙的食物，晚上喝一杯温牛奶，不仅可以补充色氨酸，其中的钙也能起到助眠的效果 。

其他食物

• 银耳：银耳富含多种氨基酸、维生素和矿物质，具有滋阴润肺、养胃生津、益气活血等功效，是一种天然的护肝佳品，它可以帮助肝脏解毒，减轻肝脏负担，促进肝脏细胞的修复和再生。可以做成银耳红枣汤、银耳莲子羹等，既美味又能养肝安神。
• 油麦菜：油麦菜富含维生素 C 和维生素 E 等抗氧化物质，能够保护肝脏免受自由基的伤害，还含有胆碱，有助于促进肝脏脂肪代谢，降低脂肪堆积。此外，它还含有莴苣素，具有镇静安眠的作用，有助于改善睡眠质量，可清炒或做汤食用。
• 茼蒿：茼蒿含有丰富的维生素 C、维生素 E、胡萝卜素等，能够促进新陈代谢，提高人体免疫力，具有清热解毒、养肝明目、安神助眠等功效，可蒜蓉清炒或搭配虾皮炒制。
• 胡萝卜：胡萝卜含有大量的胡萝卜素，可滋补肝脏和眼睛，还含有植物纤维，能促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素，间接减轻肝脏负担，可与其他食材一起炖煮或炒制 。
• 荞麦：荞麦含有丰富的膳食纤维、B 族维生素和芦丁等营养成分。膳食纤维有助于促进肠道蠕动，减少肝脏负担；B 族维生素对肝脏代谢和神经系统都有益处；芦丁具有抗氧化和保护血管的作用，有利于整体健康，可煮成荞麦粥食用。