以下是一些生理期补气血又调理的食物：

传统滋补品及饮品

• 红糖：性温、味甘，入脾经，具有和脾缓肝、补血、活血、通淤以及排泄恶露的作用 。红糖中富含葡萄糖、蔗糖、钙、铁、维生素 b 等多种营养物质，能够帮助女性补气养血。在经期适当饮用红糖姜茶，可促进血液循环，缓解经期疼痛和寒冷感，还能提高身体抵抗力。
• 红枣：含有丰富的铁元素，有助于促进造血功能，增加血红素，有很好的补血作用，可以防治缺铁性贫血。且红枣当中含有丰富的膳食纤维、维生素 b1、维生素 b2、尼克酸等，对参与体内血色素代谢的合成过程有辅助作用，还能调节女性内分泌，起到补中益气，健脾健胃，促进食欲的功效。可以选择红枣泡水、煮粥或者与桂圆等一起煮汤食用。
• 桂圆：即龙眼肉，具有补益心脾、养血安神的功效，用于气血不足、心悸怔忡 、健忘失眠、血虚萎黄等症状。但痰热内蕴或湿热过盛的患者慎服。
• 生姜：性温，有温中散寒的作用，和红糖搭配成红糖姜茶能温暖子宫、活络气血，加快血液循环，帮助经血排出更顺畅，缓解经期疼痛。

富含蛋白质的食物

• 瘦肉：如鸡肉、猪肉、牛肉等，含有丰富的蛋白质和铁元素，可以帮助补充体内的营养，促进血液循环，缓解经期疲劳和虚弱感。可以将瘦肉切成小块，与大米一起煮成瘦肉粥，每天食用一到两次。
• 动物内脏：例如猪肝、鸡肝等，是含铁量高的食物，铁元素是补充气血的重要元素，摄取含铁的食物，对于补充气血有较好的帮助，同时还能补充维生素 A 等营养成分，有益于眼睛健康。
• 鱼类：富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，容易被人体吸收，如鲫鱼、鲈鱼等，对补充营养和增强身体抵抗力有益，有助于缓解经期身体不适。
• 豆类及豆制品：如黑豆含有丰富的蛋白质、铁元素和维生素 b 群等营养成分，经期适当食用可以补充体内的气血，增强身体的抵抗力，缓解经期疲劳和焦虑情绪，可选择煮粥或者炖汤的方式食用，同时搭配一些姜片能够增强其补气血的效果；还有大豆和豌豆，其高纤维含量有助于减轻子宫内的充血症状，从而减轻痛经，同时富含维生素 b，可有效减缓痛经和经期疲劳。

蔬菜水果类

• 黑色食物：像黑木耳、海带等，黑色的东西大多入肾经，月经时多吃黑色的东西，对肾脏有一定养护作用，且能补充铁等营养元素。
• 绿色蔬菜：如菠菜、西兰花等，其中的钙、镁、钾等矿物质，可以减轻和防止痛经，还能使人情绪放松，减少烦躁感。深绿色蔬菜富含维生素 k，是防止过量出血的必需物质之一。
• 菠萝：水果中含锰量最丰富的是菠萝，锰摄取量不足的年轻女性月经量可能会增多，菠萝还含有高水平的菠萝酶，这种酶有助放松肌肉，从而防止月经绞痛。

汤类及其他

• 乌鸡汤：具有益气养阴、养血健脾的功效，可以帮助女性补中益气，补充优质蛋白质，很适合生理期食用。
• 当归艾叶红枣汤：对于月经量比较少，颜色暗红，并且伴有血块，小腹经常有些冷痛感的女性，可以用艾叶 5 克、去核红枣 5 颗、生姜一片、当归 10 克一起煮水喝，有温中散寒、活血化瘀的作用 。
• 桂圆红枣鸡蛋汤：适合月经不规律、经痛明显，并且面色苍白、气血差、容易烦躁失眠的女性，用鸡蛋一个、去核红枣 3 颗、桂圆 5 颗、当归 5 克一起煮水喝，有活血补血、止痛安神的功效。
• 玫瑰花红枣茶：如果一到经期，身体就特别容易累，情绪也不稳定，月经经常不干净的，可以用玫瑰花 5 朵、去核红枣 3 颗煮水代茶饮，有理气解郁、活血散瘀的功效。