以下是一些补充黄体酮比较快的方法和食物：

食物补充

• 豆类及豆制品：像黄豆、黑豆等豆类，以及豆腐、豆浆等豆制品，它们含有丰富的大豆异黄酮，这是一种植物雌激素，有助于调节体内激素水平，进而促进黄体酮的生成。例如，每天喝一杯豆浆，长期坚持，对提升黄体酮水平有一定帮助 。
• 富含维生素的食物：
  • 维生素 C 丰富的食物：柑橘类水果如橙子、柚子，以及草莓、猕猴桃、红椒等，维生素 C 具有抗氧化作用，能保护体内激素不被氧化，从而利于黄体酮的合成与稳定。比如每天吃一个橙子或几颗草莓。
  • 维生素 E 丰富的食物：坚果类如杏仁、核桃、花生，以及种子类如南瓜籽，还有绿叶蔬菜如菠菜等，维生素 E 可促进卵巢功能，增强黄体酮的分泌。可以每天吃一小把杏仁或核桃。
  • 维生素 B6 丰富的食物：鸡肉、火鸡、香蕉、土豆和绿叶蔬菜等，维生素 B6 参与体内多种代谢过程，包括激素的合成，对黄体酮的分泌有促进作用。例如，每周吃几次鸡肉。

• 富含脂肪酸的食物：三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼等鱼类，富含 omega-3 脂肪酸，有助于维持体内激素平衡，提高黄体酮水平。此外，亚麻籽、核桃和奇亚籽等植物来源的 omega-3 脂肪酸也有类似作用。可每周吃 2-3 次鱼。
• 富含锌的食物：瘦肉、贝类、南瓜子和豆类等，锌是黄体酮生成的重要元素，适当补充可帮助维持黄体酮水平的稳定。像可以每天吃一小把南瓜子。
• 其他食物：
  • 生姜：适当食用生姜可以提升食欲，加快新陈代谢，让身体更温暖，对改善黄体酮水平有一定的辅助作用。可以准备一些生姜片和黑糖搭配熬煮成生姜汤饮用。
  • 榴莲：榴莲营养丰富，含有一定的微量元素和维生素等，对补充身体营养、调节激素水平有一定益处，但因其热量较高，要适量食用 。
  • 黑枸杞：黑枸杞富含多种营养成分，其中的一些成分可能对激素调节有帮助，可每天用黑枸杞泡水喝。

药物补充

如果黄体酮缺乏较为严重，仅靠食物补充可能不够，需要在医生的指导下使用药物补充，以下是一些常见的药物：

• 黄体酮软胶囊：可直接补充黄体酮，提高体内黄体酮水平。
• 地屈孕酮片：是一种口服的孕激素，能有效补充孕酮，且副作用相对较小。