以下是一些对耳鸣有帮助的食物：

富含维生素的食物

• 维生素 A：如动物肝脏、胡萝卜、南瓜等。维生素 A 可以给内耳的感觉细胞和中耳上皮细胞提供营养，增强其活力，有助于维持耳部正常的生理功能 。
• B 族维生素：像肉类、鱼类、禽类、豆类、全麦面包等都富含 B 族维生素，尤其是维生素 B12。B 族维生素对神经系统的正常功能至关重要，而耳鸣的产生与神经系统也有一定关联，补充 B 族维生素可营养神经，或许能在一定程度上缓解耳鸣症状。
• 维生素 D：鱼肝油、牛奶、鸡蛋等是维生素 D 的良好来源。它与钙相互作用，既能保持鼓室小骨骼，增强耳骨，避免骨质疏松等耳硬化症，又能净化耳动脉，改善耳功能。
• 维生素 E：坚果、种子、绿叶蔬菜等富含维生素 E。维生素 E 是一种抗氧化剂，能够帮助减少自由基对耳部细胞的损伤，从而可能有助于减轻耳鸣症状。

富含矿物质的食物

• 锌：瘦肉、海鲜、坚果、鸡蛋、苹果、橘子、核桃、黄瓜、西红柿、白菜、萝卜等食物中含有丰富的锌元素。耳蜗对锌元素的需求较大，缺锌可能导致耳蜗功能不能正常运转，进而引起听力下降、耳鸣甚至耳聋等问题。
• 镁：绿叶蔬菜、坚果、全麦面包、红枣、香蕉、菠萝、芥菜、黄花菜、海带、紫菜、杂粮等食物富含镁元素。缺镁会影响耳动脉的功能，导致听力受损，适当补充镁元素有助于维持耳部血管的正常功能。
• 铁：紫菜、黑芝麻、黄花菜、黑木耳、苋菜、菠菜、豆制品、虾皮、海蜇皮等食物含铁量较高。铁是血红细胞的重要组成部分，缺铁会使红细胞变硬，降低其输氧和运送营养的能力，造成耳部养分不足，严重时会导致听力系统受损、听力下降，补充铁剂可有效预防和延缓老年耳鸣、耳聋的发生。

其他食物

• 牛奶：牛奶几乎含有所有已知的维生素，如维生素 A、D、B1、B2、B6、B12、E 等，其中维生素 A、D、B2 的含量都很高，这些维生素的吸收利用对防治耳聋、改善血液循环十分有益。
• 大豆：大豆是一种含铁较高的食品，其中铁和锌的含量远远高于其它食品，同时还富含钙，可以补充耳蜗钙代谢不足，改善耳聋、耳鸣等症状。
• 活血食物：如黑木耳、韭菜、红葡萄酒、黄酒等。这些食物具有扩张血管、改善血液粘稠度的作用，能够让血液循环系统更加通畅，使身体各部分都能够及时获取所需营养，有助于缓解耳鸣 。
• 补肾食物：对于肾虚引起的耳鸣，一些补肾的食物可能有帮助，例如枸杞叶、羊肾、大米一起煮成的枸杞养肾粥；磁石、猪肾、大米煮的磁石猪肾粥；肉苁蓉、羊肾炖的苁蓉炖羊肾；柚子肉、公鸡炖的柚子肉炖鸡等。
• 富含必需脂肪酸的食物：深海鱼、坚果、种子等富含必需脂肪酸，对神经系统的正常功能非常重要，缺乏必需脂肪酸可能与耳鸣有关 。

此外，耳鸣患者应注意饮食均衡，避免食用辛辣刺激性食物，减少脂肪的摄入，限制含咖啡因食物和酒精的摄入。同时需要注意的是，饮食调整只是耳鸣治疗的一部分，不能完全替代药物治疗或其他治疗方法，如果耳鸣严重或持续时间较长，建议及时就医，查明原因，并遵医嘱进行治疗。