以下是一些适合肠胃不好的人食用的食物：

主食类

• 粥类：如小米粥，小米富含多种维生素、氨基酸和膳食纤维，营养丰富且易于消化吸收，对肠胃有很好的滋养作用 ，还可以在小米粥中加入山药、南瓜等食材增加营养。此外，还有山药粥、南瓜粥、八宝粥等，这些粥类质地柔软，能减轻肠胃负担，适合肠胃不适时食用。
• 面条：尤其是软烂的面条，容易被肠胃消化。可以煮一些清汤面，避免油腻和刺激性的调料，有助于肠胃的恢复。
• 馒头：馒头经过发酵，含有丰富的碳水化合物和 B 族维生素，且比米饭更容易消化。但要注意食用常温的馒头，避免吃刚从冰箱取出的冰冷馒头。

蔬菜水果类

• 温和的水果：
  • 香蕉：含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助排便，预防便秘。同时还含有果胶，可保护胃黏膜，减轻胃酸对胃黏膜的刺激。但要注意食用成熟的香蕉，避免吃未成熟的香蕉，以免引起肠胃不适。
  • 苹果：富含果胶和纤维素，能促进胃肠蠕动，加速食物的消化和排出。其含有的有机酸还能促进消化液的分泌，增强食欲。可以将苹果煮熟后食用，更易消化。
  • 葡萄：含有多种维生素和矿物质，具有健脾和胃的功效。其含有的酒石酸能促进消化，缓解肠胃不适。
  • 木瓜：含有木瓜蛋白酶，有助于分解蛋白质，促进消化吸收，对肠胃有一定的调理作用。

• 瓜茄类蔬菜：如南瓜、西葫芦、西红柿、茄子等，这些蔬菜膳食纤维含量相对较低，且容易消化。南瓜还富含果胶，能保护胃肠道黏膜；西红柿含有丰富的维生素 C 和番茄红素，具有抗氧化作用，有助于维持肠胃健康。

蛋白质类

• 鱼类：如鲈鱼、鲫鱼、鳕鱼等，鱼肉鲜嫩，富含优质蛋白质，且脂肪含量较低，容易被人体消化吸收，不会给肠胃带来太大负担。
• 虾类：虾肉营养丰富，也是一种易消化的高蛋白食物，适合肠胃不好的人食用。
• 鸡肉：鸡肉肉质细腻，蛋白质含量高，可采用清蒸、炖煮等方式烹饪，如鸡汤、清蒸鸡等，易于消化。
• 豆类及豆制品：如豆腐、豆浆、豆皮等，含有丰富的植物蛋白，但食用时要注意适量，避免引起腹胀等不适。
• 鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的来源，但对于肠胃不好的人来说，建议吃蒸蛋、蛋花汤等，更容易消化吸收，而水煮蛋相对较难消化。

其他食物

• 蜂蜜：具有抗菌、抗炎的作用，能促进肠道蠕动，改善便秘，还能在一定程度上缓解胃痛、胃胀等症状。可以用温水冲服，但不宜过量食用。
• 酸奶：含有益生菌，有助于调节肠道菌群，促进消化吸收，增强肠道免疫力。选择低糖、无添加的酸奶更佳，但如果肠胃过于敏感，食用时也需注意适量 。
• 坚果类：虽然坚果营养丰富，但油脂含量较高，不易消化，肠胃不好的人应适量食用。可以选择将坚果磨成粉或碎末，加入粥、酸奶等食物中食用，更易消化吸收。